土曜日は佐賀行き、先週は帰れなかったので２週間ぶりの佐賀行きです。
金曜日はシフト勤務で夜7時半帰宅で洗濯やらなんやらで就寝が午前0時頃。
土曜日は早朝（未明）に出発したかったのですが起きたのが午前5時。
20分ほどで出発、佐賀には7時半過ぎに到着。
8時前に父を施設に迎えに行って、帰宅。
今回は特にどこかへ行くとかは無し、昼に外食に出たくらい。
父も疲れがあったのか、横になっていることが多かったです。
夕方5時に父を施設に帰して、洗濯、片付けをしてから下関に帰ったので
佐賀7時発、下関9時半着となってしまい、とりあえず2時間ほど仮眠。
11時50分頃に下関を出発、まずは山陰道のゆうひパーク浜田を目指す。
小月からはR2で小郡、R9で津和野、益田へ、そこからは山陰道。
ゆうひパーク浜田には午前3時頃に到着。とりあえず仮眠。といっても
2時間ほど、
明るくなるまで待って、5時半過ぎに出発。
ピクニックラン桜江の会場となる「風の国」には6時半過ぎに到着。
参加者名簿がないので知り合いランナーさんがどれくらいいるのか
わからなかったですが、きてみると知り合いが多く参加していて
安心できました。
写真はいずれもゴール後
レースの方は、
スタートは前から5mくらいのところから、廣石さんと並んでスタート。
序盤がオーバーペースになると、胸が苦しくなってペースダウンして
しまうので、抑えめに行くつもりでしたが、後でラップをチェックして
みると、見事にビルドダウン。
ラップ
5km：21分43秒
10km：45分23秒（23分40秒）
15km：1時間14分26秒（29分03秒）
20km：1時間44分26秒（30分00秒）
前半の下りから平坦な部分はある程度走れているものの、後半の
登りで全く足が出ていない。
せめて5kmを27〜28分くらいで走らないと。
今回は後半ペースは落ちたものの、右膝の痛みで脚が止まってしまうことは
無かったのが良かった。十分にウォーミングアップをして、序盤ペースを
抑えてやれば30km〜フルマラソンくらいなら右膝は持ちそう。
100kmではどうするかが課題ですが、20kmごとに5〜10分くらいの
休憩、ストレッチを入れてやれば良いのかもしれません。
秋吉台ジオパークウルトラで確認してみようと想います。