あけましておめでとうございます。
年末年始のRUNと12月のRUNまとめになります。
年末30日は帰省で佐賀へ移動するため休足しようかと
思っていましたが、午前中時間が取れたので走ることに。
前日の津和野RUNで月間400kmは大きく超えていたので
軽いジョグでも良かったのですが、年間の走行距離が
11月末までで4358km、12月は29日までで421km。
12月は442km走れば4800kmを越えて月平均で400kmに
達する。あと21km、これは菊川コースで頑張るしかないと。
菊川コース 22.38km 2時間33分10秒
前日の津和野RUNの影響もあって、良い感じで走れました。
これで12月は31日中稼働22日で443.67kmとなり
年間では365日中稼働253日で4801.98kmとなりました。
2014、15年は年間5000kmを越えていたので、それからは
まだまだですが、2016年が223日で4151kmだったことを
考えると、よく頑張ったと思います。
距離にこだわるわけではありませんが、自分としては走り込んで
脚を作ってからでないと、インターバル走など質の高い練習をしても
故障の確率が高くなってしまう気がしているので、まず走り込み。
目安として月400km、これを3ヶ月続けて痛みや故障が無ければ
少しはポイント練習をいれても大丈夫のような気がします。
ただ、2014、15年にスピード練習をしていたかといえば、
そうでもなくダラダラと走っていただけのような気もしますが。
12月の記録会、大会の結果
12/2 県中長距離記録会（3000m） 11分35秒22
12/10 萩城下町マラソン（ハーフ） 1時間31分28秒
12/17 防府読売マラソン（フル） 3時間10分21秒
12/23 加古川マラソン（フル） 3時間15分41秒
記録会での3000ｍは9月、11月、12月と3回走りましたが
いずれも11分30秒程度でした。前年に比べると平均で
10秒ほどタイムが落ちています。これは記録会に出ることが
厳しい（恥ずかしい）レベルまで近づいてきたような(笑)
2018年はどうするか、よく考えないと。
ハーフに対するフルマラソンのタイムはVDOTの表から見ると
適正なタイムです。
サブ３となるとハーフマラソンのタイムをあと5〜6分ほど
短縮しないと無理みたいです。
2018年はハーフで1時間28分、フルで3時間05分が目標です。
30日の午後に移動して佐賀へ。
1日の午後には下関に戻ってきましたが、親戚宅へ行ったり、
買い出し、年明けてからの初詣とバタバタしてました。
1日は帰ってきてから軽くジョグ。
乃木浜コース 9.45km 1時間17分29秒
1日空けただけですが、今日はスタート直後は息がキツくて
ペースが上がりませんでしたが、乃木浜公園からの帰りは、
身体が少し楽になったのでホッとしました。
2018年は故障なく、レースでも練習でもしっかり走ることが
できるよう頑張ります。