今朝も曇り空、起きたのは7時すぎ。
朝食のあと、バタバタしていたら走りに出れたのは8時40分でした。
今日も菊川コース、内日経由での30kmも考えましたが、やはり
右膝〜腰にかけて痛みが出たため、菊川から広域農道に入る20km。
前半の10kmは痛みもありペースが上がりませんでしたが、
後半は暖まってきて、痛みもマシになってきたのでペースを少しアップ。
菊川コース（清末〜小月〜菊川〜七見〜豊関TN〜
阿内TN〜畑組〜五毛〜八幡宮〜清末）
10km 1時間25分02秒
20km 2時間30分34秒（65分32秒）
23.14km 2時間49分56秒（19分22秒）
午後は晋作の湯に行ってのんびり。
昼1時過ぎに行ったのに、結構混んでいてびっくりです。
とりあえず、今月は残り5日ですが来月の防府に向けて走り込みです。
右膝と腰の痛み、胸が苦しくなる、と厳しい状況ではありますが、
海響、神山で少しヒントをもらったような気がします。
とりあえず12月に入ってからは、県記録会、萩城下町ハーフで
スピード刺激を入れて17日の本番を迎えようと思います。
県記録会(3000m)は11分15秒、萩城下町ハーフは88分が目標です。
今使っているパソコンのOSをアップグレードしたのは
いいのですが、MS Excelでエラーが頻発します。
早く修正パッチ出してくれないかな。
