今日は朝から雨、帰るときも道路は濡れた状態。
殆ど止んでいましたが、寒かったこともあり休足。
11月は昨日までで250km、今月 400kmは
走りたいのですが微妙なところです。
先日は先に加古川マラソンの目標タイムを設定しましたが
その前に開催される防府読売マラソンの目標設定は
こんな感じ、強気に3時間10分狙います。
下関海響マラソンを走った感じからすると3時間15分が
やっとかな、という状態ですが目標を高めに設定して
頑張ってみます。
そのため、スピード強化の一環として
12/2 徳島県中長距離記録会(3000m)にエントリー
12/10 萩城下町マラソン(ハーフ)で90分切り、
できれば87〜88分を目標に頑張ります。
故障後の2016年も、最初の5kmは故障前と同じような
ペースで走っているんですね、膝の痛みや息苦しさから
来る胸の痛みでスピードが維持できないことがタイムの
悪化の原因です。
先日の神山マラソンで、しっかりウォーミングアップすれば
胸の苦しいのは低減されることが確認できました。
海響マラソンでの、途中の補給食はバナナ一切れと
30km地点でのスポーツゼリーだけでしたが、あれは
後半キロ5分のペースに落ちたので走りきれただけで
キロ4分半を維持しようとすると、補給食をしっかり
考えておいたほうが良さそうです。