今日はロング走、30kmを目標に走りました。
朝８時半スタートでしたが、山にうっすらと雪が残って
いるところがあったので、菊川コースはやめて、
下関の海峡ゆめタワーを目指すことに。
ほぼ平坦なコースですが、信号待ちが多い。
これで身体が冷えてしまい往路は長府才川、海響館近くで
トイレ休憩。このため時間ロスが少々。
ただ、関門医療センターから関門橋までは走っている
ランナーも多く、良い刺激になりました。
海峡ゆめ広場前の海響マラソンのゴール位置まで走りました。
往路：17.88km：1時間53分44秒
5km）33分07秒
10km)35分39秒（1時間08分46秒）
15km)23分55秒（1時間32分41秒）
Goal）21分03秒（1時間53分44秒）
コース途中の観覧車とロンドンバス
ゆめ広場にゴール後、時計をリセットして再スタート。
往路で来たコースを、そのまま引き返します。
しかし、長府才川まで来たところでガス欠。
復路はトイレ休憩はなかったものの、後半ガス欠のため
大きくペースダウンしてしまいました。
復路：17.70km：1時間46分24秒
5km）27分14秒
10km)26分46秒（54分00秒）
15km)33分20秒（1時間27分20秒）
Goal）19分04秒（1時間46分24秒）
後半バテたものの、今の状態では十分。
木屋川コース、阿内トンネルコースでの練習を続けることに
なります。２月初めのサザンセト大島ハーフでどれだけ
走れるかで海部川のタイム設定を考えようと思います。
朝８時半スタートでしたが、山にうっすらと雪が残って
いるところがあったので、菊川コースはやめて、
下関の海峡ゆめタワーを目指すことに。
ほぼ平坦なコースですが、信号待ちが多い。
これで身体が冷えてしまい往路は長府才川、海響館近くで
トイレ休憩。このため時間ロスが少々。
ただ、関門医療センターから関門橋までは走っている
ランナーも多く、良い刺激になりました。
海峡ゆめ広場前の海響マラソンのゴール位置まで走りました。
往路：17.88km：1時間53分44秒
5km）33分07秒
10km)35分39秒（1時間08分46秒）
15km)23分55秒（1時間32分41秒）
Goal）21分03秒（1時間53分44秒）
コース途中の観覧車とロンドンバス
ゆめ広場にゴール後、時計をリセットして再スタート。
往路で来たコースを、そのまま引き返します。
しかし、長府才川まで来たところでガス欠。
復路はトイレ休憩はなかったものの、後半ガス欠のため
大きくペースダウンしてしまいました。
復路：17.70km：1時間46分24秒
5km）27分14秒
10km)26分46秒（54分00秒）
15km)33分20秒（1時間27分20秒）
Goal）19分04秒（1時間46分24秒）
後半バテたものの、今の状態では十分。
木屋川コース、阿内トンネルコースでの練習を続けることに
なります。２月初めのサザンセト大島ハーフでどれだけ
走れるかで海部川のタイム設定を考えようと思います。