今日で走り納めかと思っていましたが、明日の健康診断のあと、
少し走れそうなので、明日が最期になりそうです。
今日は久しぶりに木屋川コース。９時半頃に河川敷をスタート。
普段は２往復ですが、昼間なのでもう少し走ることに。
１往復目往路は少し様子見で、復路からペースを上げていく。
スタート時は風はあったものの青空が見えていて、風が
遮られると暖かいところもあったが、３往復目に入った
ところで雪が振りそうな曇天になり、気温も一気に
下がった感じになりました。
３往復目往路でトイレ休憩のため、立ち止まったところ
汗冷えしてしまったよう、しかも先日の佐那河内練習会の
ようなガス欠の感じも出てきたため、３往復で終了。
１往復目往路：23分21秒、復路：21分57秒
２往復目往路：20分40秒、復路：20分38秒
３往復目往路：26分08秒、復路：24分14秒
24.15kmで2時間16分58秒でした。
駐車場に戻ってくるとチラチラと雪が。
日本海側のように積もったりはしないので、まだ救われますが
あまり寒いと走りだすのにも気合が必要になります。
さて、２０１３年を振り返ると
2012年末の精密検査で肥大型心筋症（左室肥大）との診察
結果で激しい運動は禁止との診断が出たため、練習方法を
考え直すことにしました。
インターバルやレペ走といった、心拍数を上げる練習は封印。
練習は基本ジョグのみ、ジョグで距離を踏むことに。
目標は月400kmで設定。
大会や記録会では頑張ってしまいますが、それでもここ一番の
踏ん張りが無くなったような気がします。
2013年の結果（シーズンベスト、カッコ内は出場レース数）
トラックレース
1500m：5分10秒05(1)、3000m：10分59秒85(7)、
5000m：19分14秒69(1)
ロードレース
10km：39分42秒(2)、ハーフマラソン：1時間26分40秒(3)
フルマラソン：3時間02分58秒(7)、
ウルトラマラソン(100km)：12時間02分09秒(2)
トラックレースは明らかに遅くなりました。3000mを
メインに出場していますが、なかなか11分が切れません。
対策としては、体重を60kg以下に落とし、インターバル走など
スピード系の練習をしていけば良いとはわかっているのですが、
ちょっと怖い。
2014年は夏場、筋力を落とさないようにして、ウェイトを
落として、10分半くらいが狙えれば、と思っています。
ロードではハーフマラソンも1時間24分台が遠くなりました。
来年は、まず25分台を目標にします。
フルマラソンは想定以上の結果、練習内容からは3時間10分
切りできればと思っていたのですが、海部川、さが桜、
とくしま、防府で10分切りできました。
来年もこの調子で行こうと思いますが、エントリー数は
もう少し減らそうと思います。
ウルトラマラソンは、まずはえびす・だいこくでの完走。
あとは四万十川の抽選を通ること(笑)、タイムは気にせず
時間内完走を目指します。
まずは健康で走れることが第一です。
少し走れそうなので、明日が最期になりそうです。
今日は久しぶりに木屋川コース。９時半頃に河川敷をスタート。
普段は２往復ですが、昼間なのでもう少し走ることに。
１往復目往路は少し様子見で、復路からペースを上げていく。
スタート時は風はあったものの青空が見えていて、風が
遮られると暖かいところもあったが、３往復目に入った
ところで雪が振りそうな曇天になり、気温も一気に
下がった感じになりました。
３往復目往路でトイレ休憩のため、立ち止まったところ
汗冷えしてしまったよう、しかも先日の佐那河内練習会の
ようなガス欠の感じも出てきたため、３往復で終了。
１往復目往路：23分21秒、復路：21分57秒
２往復目往路：20分40秒、復路：20分38秒
３往復目往路：26分08秒、復路：24分14秒
24.15kmで2時間16分58秒でした。
駐車場に戻ってくるとチラチラと雪が。
日本海側のように積もったりはしないので、まだ救われますが
あまり寒いと走りだすのにも気合が必要になります。
さて、２０１３年を振り返ると
2012年末の精密検査で肥大型心筋症（左室肥大）との診察
結果で激しい運動は禁止との診断が出たため、練習方法を
考え直すことにしました。
インターバルやレペ走といった、心拍数を上げる練習は封印。
練習は基本ジョグのみ、ジョグで距離を踏むことに。
目標は月400kmで設定。
大会や記録会では頑張ってしまいますが、それでもここ一番の
踏ん張りが無くなったような気がします。
2013年の結果（シーズンベスト、カッコ内は出場レース数）
トラックレース
1500m：5分10秒05(1)、3000m：10分59秒85(7)、
5000m：19分14秒69(1)
ロードレース
10km：39分42秒(2)、ハーフマラソン：1時間26分40秒(3)
フルマラソン：3時間02分58秒(7)、
ウルトラマラソン(100km)：12時間02分09秒(2)
トラックレースは明らかに遅くなりました。3000mを
メインに出場していますが、なかなか11分が切れません。
対策としては、体重を60kg以下に落とし、インターバル走など
スピード系の練習をしていけば良いとはわかっているのですが、
ちょっと怖い。
2014年は夏場、筋力を落とさないようにして、ウェイトを
落として、10分半くらいが狙えれば、と思っています。
ロードではハーフマラソンも1時間24分台が遠くなりました。
来年は、まず25分台を目標にします。
フルマラソンは想定以上の結果、練習内容からは3時間10分
切りできればと思っていたのですが、海部川、さが桜、
とくしま、防府で10分切りできました。
来年もこの調子で行こうと思いますが、エントリー数は
もう少し減らそうと思います。
ウルトラマラソンは、まずはえびす・だいこくでの完走。
あとは四万十川の抽選を通ること(笑)、タイムは気にせず
時間内完走を目指します。
まずは健康で走れることが第一です。