下関海響マラソンまで10日となりました。
今日は予定では休足日、でしたが軽く
走ることに。本来は休足して疲れを抜く
ことが目的だから、走ってもゆっくり、
キロ6～7分くらいのペースで木屋川コース。
4km）29分20秒2
8km）56分48秒6（27分28秒4）
12km）1時間21分54秒0（25分05秒4）
16km）1時間44分47秒2（22分53秒2）
後半、少し早くなってしまったのと、10km
1時間くらいと考えていたのが、普段通り
2往復してしまい100分以上走った。
あとは休養日に設定しているくらいなので
走り始めは強烈に身体がダルかった。
ゆっくりと１往復して、ようやく楽になった
ので、もう１往復しました。
それで２往復で後半早くなった訳です。
今日は10月20日の献血での血液検査の結果が
届いていました。
主な結果（カッコ内は単位、標準値）
ALT(GPT) 37(IU/L) （5～45）
γ-GTP 79(IU/L) （10～65）
総蛋白 TP 7.0(g/dL) （6.5～8.2）
赤血球数RBC 457(×10000/μL) （425～570）
ヘモグロビン濃度 Hb 14.1 （13.3～17.4）
ヘマトクリット値 Ht 41.8 （39.0～50.4）
γ-GTPが79と、ほんの少し高い以外は、標準値。
γ-GTPですが、今はアルコールも週に1回飲むか、
飲まないかで、しかもビール500ml缶1本くらい。
以前の症状と同じです。疲れから値が上昇。
こうなると、1週間ほど休足しないと回復しません。
今、1週間も完全休足する訳にはいかないので、
先日の練習計画を基本に、疲れが残りにくいよう
少しアレンジしようと思います。
練習強度を下げるか、量を減らすか、です。
ボチボチやっていこうと思います。
今日は予定では休足日、でしたが軽く
走ることに。本来は休足して疲れを抜く
ことが目的だから、走ってもゆっくり、
キロ6～7分くらいのペースで木屋川コース。
4km）29分20秒2
8km）56分48秒6（27分28秒4）
12km）1時間21分54秒0（25分05秒4）
16km）1時間44分47秒2（22分53秒2）
後半、少し早くなってしまったのと、10km
1時間くらいと考えていたのが、普段通り
2往復してしまい100分以上走った。
あとは休養日に設定しているくらいなので
走り始めは強烈に身体がダルかった。
ゆっくりと１往復して、ようやく楽になった
ので、もう１往復しました。
それで２往復で後半早くなった訳です。
今日は10月20日の献血での血液検査の結果が
届いていました。
主な結果（カッコ内は単位、標準値）
ALT(GPT) 37(IU/L) （5～45）
γ-GTP 79(IU/L) （10～65）
総蛋白 TP 7.0(g/dL) （6.5～8.2）
赤血球数RBC 457(×10000/μL) （425～570）
ヘモグロビン濃度 Hb 14.1 （13.3～17.4）
ヘマトクリット値 Ht 41.8 （39.0～50.4）
γ-GTPが79と、ほんの少し高い以外は、標準値。
γ-GTPですが、今はアルコールも週に1回飲むか、
飲まないかで、しかもビール500ml缶1本くらい。
以前の症状と同じです。疲れから値が上昇。
こうなると、1週間ほど休足しないと回復しません。
今、1週間も完全休足する訳にはいかないので、
先日の練習計画を基本に、疲れが残りにくいよう
少しアレンジしようと思います。
練習強度を下げるか、量を減らすか、です。
ボチボチやっていこうと思います。