11/4の下関海響マラソンまで2週間を切り
もうジタバタしても仕方がない。
大会当日までは調整期間に入ります。
書籍での大会前２週間のメニュー
月：休み
火：40～60分ジョグ(6～7min/km)
水：5kmスピード走×1～2本
木：休み
金：40～60分ジョグ(6～7min/km)
土：60～90分ジョグ(6～7min/km)
日：15～20km走/LSD
月：休み
火：40～60分ジョグ(6～7min/km)
水：15km走/60～90分ジョグ
木：休み
金：刺激走2km
土：30分ジョグ(6～7min/km)
日：大会当日
次の土日が仕事なので土曜日も40～60分ジョグ
日曜日を休みにして代休の月曜日に15～20km走
というところでしょうか。
そして大会の設定タイム（目標）
目標としては3時間10分切り、出来れば5分前後。
3時間00分の目標タイムはとりあえず作った、
というところでしょうか。よほど当日に好調と
感じない限りは狙わないと思います。
今日の練習は木屋川コースですが、吉田郵便局を
越えてしらたき酒造まで行って折り返し。
戻ってきてラブリバーパーク内を１周。
11.6kmを1時間04分42秒ほど。
明日は5kmのスピード走ですが、練習場所に合わせて
若干アレンジを加えることになりそうです。
もうジタバタしても仕方がない。
大会当日までは調整期間に入ります。
書籍での大会前２週間のメニュー
月：休み
火：40～60分ジョグ(6～7min/km)
水：5kmスピード走×1～2本
木：休み
金：40～60分ジョグ(6～7min/km)
土：60～90分ジョグ(6～7min/km)
日：15～20km走/LSD
月：休み
火：40～60分ジョグ(6～7min/km)
水：15km走/60～90分ジョグ
木：休み
金：刺激走2km
土：30分ジョグ(6～7min/km)
日：大会当日
次の土日が仕事なので土曜日も40～60分ジョグ
日曜日を休みにして代休の月曜日に15～20km走
というところでしょうか。
そして大会の設定タイム（目標）
目標としては3時間10分切り、出来れば5分前後。
3時間00分の目標タイムはとりあえず作った、
というところでしょうか。よほど当日に好調と
感じない限りは狙わないと思います。
今日の練習は木屋川コースですが、吉田郵便局を
越えてしらたき酒造まで行って折り返し。
戻ってきてラブリバーパーク内を１周。
11.6kmを1時間04分42秒ほど。
明日は5kmのスピード走ですが、練習場所に合わせて
若干アレンジを加えることになりそうです。