この日は朝９時に給湯器の工事があり、そのあとランニング。
天候が不安定なため、自宅近所のランニング。
先日は旧山陽道を走ったが、平坦で負荷もあまりないので
今回は多少アップダウンのあるコース。
東部中学校への登りと、そこから県道40号への下り。
あいだは旧山陽道で1周3.3kmほどの周回コース。
まず1周走ったところで、小雨が降り出したので一旦
家に戻って帽子を取りに帰る。
小雨だったのでシャワーランという感じで、涼しくて
かえって気持ちよかった。
帽子を被って2周。
3.52km（周回1周）20分39秒
6.77km（周回2周）36分58秒
２回目は身体がほぐれてペースアップできたものの、
周回2周目に入って、右脚の痛みでペースダウン。
まだまだ、長い距離を走るのは難しい。
午後は練習場所、コース探し。
国道2号線（小月バイパス）沿いに乃木浜総合公園
国道491号線、菊川町に菊川町町民運動公園
仕事帰りだと乃木浜総合公園が良さそうです。
菊川町町民運動公園は走るために来るだけだと遠い、
というところでしょうか。
ロング走の練習コースとして地図上で検討していた
場所をクルマで走ってみました。
条件としてはスタート/ゴールが同じ（周回か往復コース）
スタート近くにクルマを止めるスペースがあること。
あまりクルマの交通量の多くなく、適度にアップダウンの
あるコース。
できれば、スタート/ゴール近くに温泉か銭湯があれば。
コースは25～30kmくらいになるコースということで
道の駅菊川をスタート/ゴールとする周回コースを考えました。
まず道の駅から国道491号を西へ。
楢崎交差点も右折して国道491号を走ります。
貴飯あたりから道幅も狭くなりますが、交通量が少ないので
大丈夫そうです。
そして川棚越(標高258m)から右折して県道262号に入ります。
京ヶ嶽、華山（標高713.3m）の山頂近くまで登って、
徳仙の滝の横を通り石町で県道34号に出ます。
あとは木屋川沿いを県道34号で菊川まで。
道の駅～川棚越（国道491号線） 10.3km
川棚越～石町（県道262号線） 14.8km
石町～道の駅菊川（県道34号線） 6.6km
1周が31.7kmです。
問題は県道262号線、交通量がほとんどなく、
練習中、ここでトラブルがあった場合、大変そうです。
今の走力では、まだ走れそうにないので、
トラブルがあった場合にバスかJRで帰って来ることの
できるコースも考えておこうと思います。
天候が不安定なため、自宅近所のランニング。
先日は旧山陽道を走ったが、平坦で負荷もあまりないので
今回は多少アップダウンのあるコース。
東部中学校への登りと、そこから県道40号への下り。
あいだは旧山陽道で1周3.3kmほどの周回コース。
まず1周走ったところで、小雨が降り出したので一旦
家に戻って帽子を取りに帰る。
小雨だったのでシャワーランという感じで、涼しくて
かえって気持ちよかった。
帽子を被って2周。
3.52km（周回1周）20分39秒
6.77km（周回2周）36分58秒
２回目は身体がほぐれてペースアップできたものの、
周回2周目に入って、右脚の痛みでペースダウン。
まだまだ、長い距離を走るのは難しい。
午後は練習場所、コース探し。
国道2号線（小月バイパス）沿いに乃木浜総合公園
国道491号線、菊川町に菊川町町民運動公園
仕事帰りだと乃木浜総合公園が良さそうです。
菊川町町民運動公園は走るために来るだけだと遠い、
というところでしょうか。
ロング走の練習コースとして地図上で検討していた
場所をクルマで走ってみました。
条件としてはスタート/ゴールが同じ（周回か往復コース）
スタート近くにクルマを止めるスペースがあること。
あまりクルマの交通量の多くなく、適度にアップダウンの
あるコース。
できれば、スタート/ゴール近くに温泉か銭湯があれば。
コースは25～30kmくらいになるコースということで
道の駅菊川をスタート/ゴールとする周回コースを考えました。
まず道の駅から国道491号を西へ。
楢崎交差点も右折して国道491号を走ります。
貴飯あたりから道幅も狭くなりますが、交通量が少ないので
大丈夫そうです。
そして川棚越(標高258m)から右折して県道262号に入ります。
京ヶ嶽、華山（標高713.3m）の山頂近くまで登って、
徳仙の滝の横を通り石町で県道34号に出ます。
あとは木屋川沿いを県道34号で菊川まで。
道の駅～川棚越（国道491号線） 10.3km
川棚越～石町（県道262号線） 14.8km
石町～道の駅菊川（県道34号線） 6.6km
1周が31.7kmです。
問題は県道262号線、交通量がほとんどなく、
練習中、ここでトラブルがあった場合、大変そうです。
今の走力では、まだ走れそうにないので、
トラブルがあった場合にバスかJRで帰って来ることの
できるコースも考えておこうと思います。