とりあえず、今週(も)身体がダルい、腰、右膝が痛い。と散々。
疲れが抜ければ調子が上がってくると良いのですが、これが
実力、という感じがしないでもありません。
マラソントレーニングに関する資料に
「種々の最近の競技記録と最大酸素摂取量の関係」と
「最大酸素摂取量に基づくトレーニング内容の強度設定」と
いう表がありました。５連戦では10km、ハーフ、フルを
走っており、表から見るとVDOTは50ってとこです。
10km 41分33秒（11/13 神山町マラソン大会）
ハーフ 1時間31分29秒（10/23 阿波吉野川マラソン大会）
フル 3時間11分56秒(11/6 とくしまマラソン）
ここまで書いたところで17日午前1時となり寝てしまいました、
ここからは17日夜に書いています。
VDOT50のトレーニング強度はマラソンペースが4'33"、
LTペースが4'15"/1000m、インターバル走のペースが
3'55"/1000mとなっています。
また10km～フルマラソンで同じVDOT値50ということは
持久力を向上させるトレーニングは限界に来ているので
VDOT値を上げるトレーニング、インターバル走などの
スピード練習が必要なようです。
そのために、今年はトラックレースに参戦したのですが、
練習が伴わなかったようです。
スピード練習の頻度を上げないといけないのですが、
腰やら右膝やらに痛みが出ており、なかなか思うように
練習ができていません。どうしてもジョグ中心になって
しまいます。
16日と17日の練習。
16日：鳴門総合運動公園
周回コース：5周
18'35"、10'31"、10'19"、10'40"、8'34"
サブトラック、ダウンジョグ3周。
17日：鳴門総合運動公園
周回コース：5周
11'04"、10'27"、15'28"、9'08"、9'34"
サブトラック、ダウンジョグ3周。
2日とも同じような練習です、ペースを変えたりして
変化をつけた方がよいようです。
仕事で疲れて、なかなか頭が回りませんが、気を付けて
いこうと思います。
疲れが抜ければ調子が上がってくると良いのですが、これが
実力、という感じがしないでもありません。
マラソントレーニングに関する資料に
「種々の最近の競技記録と最大酸素摂取量の関係」と
「最大酸素摂取量に基づくトレーニング内容の強度設定」と
いう表がありました。５連戦では10km、ハーフ、フルを
走っており、表から見るとVDOTは50ってとこです。
10km 41分33秒（11/13 神山町マラソン大会）
ハーフ 1時間31分29秒（10/23 阿波吉野川マラソン大会）
フル 3時間11分56秒(11/6 とくしまマラソン）
ここまで書いたところで17日午前1時となり寝てしまいました、
ここからは17日夜に書いています。
VDOT50のトレーニング強度はマラソンペースが4'33"、
LTペースが4'15"/1000m、インターバル走のペースが
3'55"/1000mとなっています。
また10km～フルマラソンで同じVDOT値50ということは
持久力を向上させるトレーニングは限界に来ているので
VDOT値を上げるトレーニング、インターバル走などの
スピード練習が必要なようです。
そのために、今年はトラックレースに参戦したのですが、
練習が伴わなかったようです。
スピード練習の頻度を上げないといけないのですが、
腰やら右膝やらに痛みが出ており、なかなか思うように
練習ができていません。どうしてもジョグ中心になって
しまいます。
16日と17日の練習。
16日：鳴門総合運動公園
周回コース：5周
18'35"、10'31"、10'19"、10'40"、8'34"
サブトラック、ダウンジョグ3周。
17日：鳴門総合運動公園
周回コース：5周
11'04"、10'27"、15'28"、9'08"、9'34"
サブトラック、ダウンジョグ3周。
2日とも同じような練習です、ペースを変えたりして
変化をつけた方がよいようです。
仕事で疲れて、なかなか頭が回りませんが、気を付けて
いこうと思います。