ランニング雑誌courir 12月号に「絶対にバテない走り方」との
特集記事がありました。
後半の失速の原因として、マラソンに必要な３つの身体能力の
うち、どれかひとつでもアウトになれば、そこから先は歩くか、
止まって休むしかなく失速につながるとの考えです。
必要な３つの身体能力は
(1) マラソンの距離を走りきれる脚の筋力
(2) マラソン走行中に必要な酸素を供給し続ける心肺機能
(3) 体内にエネルギーを蓄え、それを効率的に使う能力
そしてバテ対策としては２つ。
(1) バテないペースで走ること。
(2) 目標ペースでもバテないよう機能向上を計る。
そして目標タイムの設定、機能向上のための指標作りとして
持久係数を使います。
持久係数：10km•ハーフマラソン•フルマラソンのタイムを
基に割り出したマラソンでの持久力の指標です。
持久係数A=マラソンのベストタイム÷10kmのベストタイム
持久係数B=マラソンのベストタイム÷ハーフMのベストタイム
持久係数Aでは4.6を、持久係数Bでは2.10を基準にそれより
数値が大きくなるとタイプ２傾向（スピード型）、小さい場合は
タイプ１傾向（スタミナ型）となります。
私の場合、ベストタイムは
マラソン：2時間57分48秒（2005.2.20 泉州国際市民M）
ハーフ ：1時間23分09秒（2004.4.4 桜街道•夢M）
10km ：37分31秒18 （2001.11.4 羽ノ浦町M）
持久係数Aが4.74、持久係数Bが2.14とタイプ２傾向ですね。
これはスピードアップに意識がいきすぎて練習内容が偏って
いるか、無理な目標へのチャレンジを繰り返している可能性が
あるようです。（私の場合は後者？）
それでは、淀川市民マラソンでの目標タイムを設定します。
最近のレース結果、（阿波吉野川は除外して、）室戸岬健康
マラソンでのハーフマラソンのタイム：1時間25分26秒。
これに係数B：2.14を掛けると3時間02分50秒という
タイムが算出されます。
先日、設定した強気の目標タイムに近い値です。
レース当日の体調を見て判断しますが、調子が良いようなら
3時間05分を目指してみます。
特集記事がありました。
後半の失速の原因として、マラソンに必要な３つの身体能力の
うち、どれかひとつでもアウトになれば、そこから先は歩くか、
止まって休むしかなく失速につながるとの考えです。
必要な３つの身体能力は
(1) マラソンの距離を走りきれる脚の筋力
(2) マラソン走行中に必要な酸素を供給し続ける心肺機能
(3) 体内にエネルギーを蓄え、それを効率的に使う能力
そしてバテ対策としては２つ。
(1) バテないペースで走ること。
(2) 目標ペースでもバテないよう機能向上を計る。
そして目標タイムの設定、機能向上のための指標作りとして
持久係数を使います。
持久係数：10km•ハーフマラソン•フルマラソンのタイムを
基に割り出したマラソンでの持久力の指標です。
持久係数A=マラソンのベストタイム÷10kmのベストタイム
持久係数B=マラソンのベストタイム÷ハーフMのベストタイム
持久係数Aでは4.6を、持久係数Bでは2.10を基準にそれより
数値が大きくなるとタイプ２傾向（スピード型）、小さい場合は
タイプ１傾向（スタミナ型）となります。
私の場合、ベストタイムは
マラソン：2時間57分48秒（2005.2.20 泉州国際市民M）
ハーフ ：1時間23分09秒（2004.4.4 桜街道•夢M）
10km ：37分31秒18 （2001.11.4 羽ノ浦町M）
持久係数Aが4.74、持久係数Bが2.14とタイプ２傾向ですね。
これはスピードアップに意識がいきすぎて練習内容が偏って
いるか、無理な目標へのチャレンジを繰り返している可能性が
あるようです。（私の場合は後者？）
それでは、淀川市民マラソンでの目標タイムを設定します。
最近のレース結果、（阿波吉野川は除外して、）室戸岬健康
マラソンでのハーフマラソンのタイム：1時間25分26秒。
これに係数B：2.14を掛けると3時間02分50秒という
タイムが算出されます。
先日、設定した強気の目標タイムに近い値です。
レース当日の体調を見て判断しますが、調子が良いようなら
3時間05分を目指してみます。