今日も仕事の後に鳴門総合運動公園へ。
まずは周回コース。４周のつもりで走り出す。
１周目から少しペースを上げ10分21秒で入ったものの
２周目はトイレ休憩もあり14分54秒。
３周目、少し上げて9分32秒、４周目に8分26秒
続けてもう１周、５周目を8分22秒で走って終了。
筋肉痛はほとんどひいたものの、アップが不十分なまま
ペースを上げると息が上がって走れなくなることが判明。
しかし、ラスト２周は続けて8分30秒切っていたので
今の時点ではよしとしよう。これを12月までに最低
8分切りまで上げていかないといけない。
周回コースを終えて、サブトラックへ。
サブトラックは3～4コースを使って、トラックの直線部分で
ペースを上げ、カーブはつなぎとする直線インターバル。
今日は走る感覚を確認するだけでタイムは取らず。
しかも５周で終了。感覚的には全然脚が出て行かない。
筋トレからやり直す必要があるのでは？と思うくらいです。
とりあえずダウンジョグを２周して終了。
また別の日にスピード練習をしようと思います。
とりあえず次のレースは10月17日の室戸岬健康マラソン
（ハーフマラソン）です。まずは貧血を回復させて
きちんと走れる状態をつくりたいと思います。
まずは周回コース。４周のつもりで走り出す。
１周目から少しペースを上げ10分21秒で入ったものの
２周目はトイレ休憩もあり14分54秒。
３周目、少し上げて9分32秒、４周目に8分26秒
続けてもう１周、５周目を8分22秒で走って終了。
筋肉痛はほとんどひいたものの、アップが不十分なまま
ペースを上げると息が上がって走れなくなることが判明。
しかし、ラスト２周は続けて8分30秒切っていたので
今の時点ではよしとしよう。これを12月までに最低
8分切りまで上げていかないといけない。
周回コースを終えて、サブトラックへ。
サブトラックは3～4コースを使って、トラックの直線部分で
ペースを上げ、カーブはつなぎとする直線インターバル。
今日は走る感覚を確認するだけでタイムは取らず。
しかも５周で終了。感覚的には全然脚が出て行かない。
筋トレからやり直す必要があるのでは？と思うくらいです。
とりあえずダウンジョグを２周して終了。
また別の日にスピード練習をしようと思います。
とりあえず次のレースは10月17日の室戸岬健康マラソン
（ハーフマラソン）です。まずは貧血を回復させて
きちんと走れる状態をつくりたいと思います。