寝坊した訳ではありませんが試走は走れませんでした。
朝３時半過ぎに起床しましたが鳴門は雨...
天気予報では雨は徳島では早くても昼頃から、だったのに
と思いつつ、とりあえず朝食を摂ります。
朝５時過ぎに出発して道の駅那賀川に６時頃到着、ここで
しばらく様子を見ることに。雨は強くなったり、弱くなったり
を繰り返していたので７時過ぎに一旦鳴門に引き返すことに。
８時少し前に鳴門に戻り、掲示板を確認すると更新されてない。
これは海部組は現地に向かっていると判断。試走は８時スタート
なので、掲示板に「私は遅れて行くので先にスタートしておいて
下さい。クルマでコースのフォローをします。」と書き込んで、
再度、南へ。
海陽町の蛇王運動公園には10時頃到着、コースをゴール地点から
逆走しメンバーを捜します。
海部川橋を渡って海部川沿いを10kmほど行ったところで発見。
メンバーに声をかけて、マラソンコース確認のため、樫ノ瀬の
折り返し点に向かいます。
昨年１回走っただけですが、コースはなんとなく覚えています。
しかし、樫ノ瀬の折り返しは少し行き過ぎてしまいました。
また、最初の折り返し点の室津へは道が狭いので今回はパス。
戻って来て、再びメンバーを見つけて給水です。
ここでは手持ちのスポーツ飲料だけです。
次の給水のため、一度、国道５５号まで出てコンビニでミネラル
ウォーター、カロリーメイトを購入。戻って２回目の給水。
ここでスポーツ飲料が切れてしまったのでコースのそばにあった
スーパーでスポーツ飲料とチョコレート、バナナを購入。
国道５５号線との立体交差している地点近くで給水です。
最後にゴール地点で最後の給水。
私は今回は走れませんでしたが、レース３週間前にコースを
自分の目で確認することができただけでも収穫です。
今日はTEAM★大虎以外にも、１人で走っている人やグループで
走っている人たち（N亜化学工業の方もいらしたようです）を
見かけました。
３週間後の海部川風流マラソンに向けて気合いが入ります。
来週、２月７日は丸亀ハーフ、目標設定は前回の高槻ハーフと
同じです。キロ４分で行けるところまで、です。
高槻ではアップ不足とスタート位置取りミスで、最初の５kmで
1分30秒以上のロスをしてしまいましたが、丸亀では
ミスしないよう気をつけたいと思います。
参考タイムと目標設定は次のように。
09丸亀 10高槻 10丸亀（設定）
05km 0:20'09"90 0:21'35"12 0:20'00"
10km 0:39'50"46 0:40'57"36 0:40'00"
15km 0:59'43"92 1:00'46"16 1:00'00"
20km 1:19'42"24 1:20'59"64 1:20'00"
GOAL 1:24'08" 1:25'16" 1:24'24"
走っている間は時計を見ずに（表示が見えないので）ラップ
ボタンを押すだけになるので、どれだけイメージしたラップを
刻めるか、ということになります。
きっちりとペースを刻めれば良いのですが。
今月は佐那河内ラン、鳴門走ろう会フルマラソン試走、鳴門
スカイラインRUNなど長い距離を走る機会が多かったので
442.9km/月でした。昨年の1月が380kmでしたから
いい感じで走れていると思います。
あとは練習の質を上げていかないといけないですね。
朝３時半過ぎに起床しましたが鳴門は雨...
天気予報では雨は徳島では早くても昼頃から、だったのに
と思いつつ、とりあえず朝食を摂ります。
朝５時過ぎに出発して道の駅那賀川に６時頃到着、ここで
しばらく様子を見ることに。雨は強くなったり、弱くなったり
を繰り返していたので７時過ぎに一旦鳴門に引き返すことに。
８時少し前に鳴門に戻り、掲示板を確認すると更新されてない。
これは海部組は現地に向かっていると判断。試走は８時スタート
なので、掲示板に「私は遅れて行くので先にスタートしておいて
下さい。クルマでコースのフォローをします。」と書き込んで、
再度、南へ。
海陽町の蛇王運動公園には10時頃到着、コースをゴール地点から
逆走しメンバーを捜します。
海部川橋を渡って海部川沿いを10kmほど行ったところで発見。
メンバーに声をかけて、マラソンコース確認のため、樫ノ瀬の
折り返し点に向かいます。
昨年１回走っただけですが、コースはなんとなく覚えています。
しかし、樫ノ瀬の折り返しは少し行き過ぎてしまいました。
また、最初の折り返し点の室津へは道が狭いので今回はパス。
戻って来て、再びメンバーを見つけて給水です。
ここでは手持ちのスポーツ飲料だけです。
次の給水のため、一度、国道５５号まで出てコンビニでミネラル
ウォーター、カロリーメイトを購入。戻って２回目の給水。
ここでスポーツ飲料が切れてしまったのでコースのそばにあった
スーパーでスポーツ飲料とチョコレート、バナナを購入。
国道５５号線との立体交差している地点近くで給水です。
最後にゴール地点で最後の給水。
私は今回は走れませんでしたが、レース３週間前にコースを
自分の目で確認することができただけでも収穫です。
今日はTEAM★大虎以外にも、１人で走っている人やグループで
走っている人たち（N亜化学工業の方もいらしたようです）を
見かけました。
３週間後の海部川風流マラソンに向けて気合いが入ります。
来週、２月７日は丸亀ハーフ、目標設定は前回の高槻ハーフと
同じです。キロ４分で行けるところまで、です。
高槻ではアップ不足とスタート位置取りミスで、最初の５kmで
1分30秒以上のロスをしてしまいましたが、丸亀では
ミスしないよう気をつけたいと思います。
参考タイムと目標設定は次のように。
09丸亀 10高槻 10丸亀（設定）
05km 0:20'09"90 0:21'35"12 0:20'00"
10km 0:39'50"46 0:40'57"36 0:40'00"
15km 0:59'43"92 1:00'46"16 1:00'00"
20km 1:19'42"24 1:20'59"64 1:20'00"
GOAL 1:24'08" 1:25'16" 1:24'24"
走っている間は時計を見ずに（表示が見えないので）ラップ
ボタンを押すだけになるので、どれだけイメージしたラップを
刻めるか、ということになります。
きっちりとペースを刻めれば良いのですが。
今月は佐那河内ラン、鳴門走ろう会フルマラソン試走、鳴門
スカイラインRUNなど長い距離を走る機会が多かったので
442.9km/月でした。昨年の1月が380kmでしたから
いい感じで走れていると思います。
あとは練習の質を上げていかないといけないですね。