一食置き換えプロテイン21日目。
食事メニュー
朝
うどん＋納豆
280＋88＝368Kcal
昼
ラーメン＋サラダ＋チキン
412Kcal＋118Kcal+130Kcal=660Kcal
晩
牛乳＋プロテイン
213Kcal+83Kcal=379Kcal
摂取量
368＋660+379=1404Kcal
基礎代謝
1442Kcal
運動消費量
約400Kcal
トータルスコア
1404-(1442+400)= -438Kcal
トレーニングメニュー
ストレッチ10分
腕立て50回
腹筋 50回
ローラースライド 10回
握力 120回
背筋 40回
体の変化
体重 57.3Kg ▲
BMI 21.4 →
体脂肪率 16.6％ ▲
後でアップ
初日の状態とルール
21日目終了
急ぎの案件が入ってしまい、通常のメニューをこなすことができませんでした。以前は3時ぐらいまで起きていたのですが、最近は2時には眠る生活になりました。どうしても起きていらないので。ただ朝はアラームなしで6時ぐらいに自然と目が覚めます。これも何かの影響でしょうか？