一食置き換えプロテイン20日目。
食事メニュー
朝
無し
昼
ラーメン＋サラダ＋チキン
412Kcal＋118Kcal+130Kcal=660Kcal
晩
牛乳＋プロテイン
213Kcal+83Kcal=379Kcal
摂取量
660+379=1039Kcal
基礎代謝
1438Kcal
運動消費量
約400Kcal
トータルスコア
1039-(1438+400)= -799Kcal
トレーニングメニュー
ストレッチ10分
腕立て50回 ×2
腹筋 50回 ×2
ローラースライド 10回
握力 120回 ×2
背筋 40回
ランニング 3.2Km
体の変化
体重 57.1Kg ▼
BMI 21.4 →
体脂肪率 16.1％ ▲
初日の状態とルール
20日目終了
体調が完全に良くなりました。ランニングの1キロあたりのベストタイムも更新し良い状態です。
体の感じが完全に変わりものすごく軽いです。体が鈍ってできなくなっていた動きも出来るようになってなんだか楽しい。ところで最近近所にあるジムに通うかどうか悩んでます。ジムに行けばもっとスマートにトレーニングできると思うし。