癌
ちょっと気になった記事があったので紹介します
(^_－)－☆
『がんを防ぐ食事究極の12か条』
１．植物性食品を中心に多くの種類を食べる。
野菜、穀物、豆などからつくられた植物性食品には、
ビタミン、ミネラルが多彩で豊富に含まれる。
2.適正な体重を保つ
BMIを18.5～25以内に維持し、
20代の体重から５kｇ以上増やさない。
（”ＢＭＩ”は体重を身長の２重で割った数字）
3.適度な運動をする
毎日１時間の早歩きと、週最低１回１時間の
激しい運動をする。
４.野菜･果物をたくさん食べる
１日400g～800g。摂取カロリーの7％以上。
5.穀類、豆類、根菜類を1日600g～800g食べる。
これらには、さまざまなビタミンとミネラル、食物繊維が
含まれており、食物繊維はがん予防の栄養素として
注目されている。
6.アルコール飲料は控えめに
飲むなら男性は1日2杯以下。
女性は1日1杯以下が目安。
（1杯＝ビール250ml、ワイン100ml、ウィスキー25ml相当）
7.食塩は6g以下
塩気がなく物足りないと感じる場合、
調味料はハーブやスパイス、柑橘果実などを活用する。
8.焦げた食品は食べない
焦げた部分には、発ガン性があると言われているので、
食べないようにする。
9.動物性食品の摂り方に注意
豚、牛などの肉類は1日80g以下に。
動物性たんぱく質は、魚などから摂るように心がける。
また動物性脂肪の摂取を控え、
オリーブオイル、ごま油などの植物性脂肪を適度に摂る。
10.すぐに食べない食品は冷蔵・冷凍保存
「いずれ食べるから」とテーブルの上に放置しないで
冷蔵・冷凍保存を心がける。
11.新鮮な食品を食べる
カビ毒汚染の可能性のある長期貯蔵食品は
食べないようにする。添加物にも注意し、
加工食品よりもなるべく自然の新鮮な恵みを食べるようにする。
12.タバコは吸わない
周囲の人にも悪影響になるので、
現在吸っている方も減らすようにしたい。
という記事ですが、
どれもこれも実際やるとなると難しい事ばかりです
！(◎_◎;)
大体、果物･野菜毎日800gって無理ですよねぇ
適度な運動をするの「適度」が
思っているより全然ハードじゃないですか？
まぁ、できる事からやっていくしかないですね
(^-^)/
和
(^_－)－☆
『がんを防ぐ食事究極の12か条』
１．植物性食品を中心に多くの種類を食べる。
野菜、穀物、豆などからつくられた植物性食品には、
ビタミン、ミネラルが多彩で豊富に含まれる。
2.適正な体重を保つ
BMIを18.5～25以内に維持し、
20代の体重から５kｇ以上増やさない。
（”ＢＭＩ”は体重を身長の２重で割った数字）
3.適度な運動をする
毎日１時間の早歩きと、週最低１回１時間の
激しい運動をする。
４.野菜･果物をたくさん食べる
１日400g～800g。摂取カロリーの7％以上。
5.穀類、豆類、根菜類を1日600g～800g食べる。
これらには、さまざまなビタミンとミネラル、食物繊維が
含まれており、食物繊維はがん予防の栄養素として
注目されている。
6.アルコール飲料は控えめに
飲むなら男性は1日2杯以下。
女性は1日1杯以下が目安。
（1杯＝ビール250ml、ワイン100ml、ウィスキー25ml相当）
7.食塩は6g以下
塩気がなく物足りないと感じる場合、
調味料はハーブやスパイス、柑橘果実などを活用する。
8.焦げた食品は食べない
焦げた部分には、発ガン性があると言われているので、
食べないようにする。
9.動物性食品の摂り方に注意
豚、牛などの肉類は1日80g以下に。
動物性たんぱく質は、魚などから摂るように心がける。
また動物性脂肪の摂取を控え、
オリーブオイル、ごま油などの植物性脂肪を適度に摂る。
10.すぐに食べない食品は冷蔵・冷凍保存
「いずれ食べるから」とテーブルの上に放置しないで
冷蔵・冷凍保存を心がける。
11.新鮮な食品を食べる
カビ毒汚染の可能性のある長期貯蔵食品は
食べないようにする。添加物にも注意し、
加工食品よりもなるべく自然の新鮮な恵みを食べるようにする。
12.タバコは吸わない
周囲の人にも悪影響になるので、
現在吸っている方も減らすようにしたい。
という記事ですが、
どれもこれも実際やるとなると難しい事ばかりです
！(◎_◎;)
大体、果物･野菜毎日800gって無理ですよねぇ
適度な運動をするの「適度」が
思っているより全然ハードじゃないですか？
まぁ、できる事からやっていくしかないですね
(^-^)/
和
リッチの言葉
『You can do it !』
リチャード・M. デヴォス
「やればできる！」
「成せば成る！」
って事ですよねぇ
わっかりましたぁ～！
(^_－)－☆
不屈の楽天主義―幸せを築く10カ条の黄金律(コンパクト版)/リチャード・M. デヴォス
￥924
Amazon.co.jp
幸せを築く10ケ条 「不屈の楽天主義」より
１．希望 (Hope)
２．不屈の精神（Persistence）
３．自信（Confidence）
４．楽観主義 （Cptimism）
５．尊敬（Respect）
６．責任（Accountability）
７．家族（Family）
８． 自由（Freedom）
９．信仰（Faith）
１０恵み（Grace）
深いのだ！
！(◎_◎;)
和
リチャード・M. デヴォス
「やればできる！」
「成せば成る！」
って事ですよねぇ
わっかりましたぁ～！
(^_－)－☆
不屈の楽天主義―幸せを築く10カ条の黄金律(コンパクト版)/リチャード・M. デヴォス
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幸せを築く10ケ条 「不屈の楽天主義」より
１．希望 (Hope)
２．不屈の精神（Persistence）
３．自信（Confidence）
４．楽観主義 （Cptimism）
５．尊敬（Respect）
６．責任（Accountability）
７．家族（Family）
８． 自由（Freedom）
９．信仰（Faith）
１０恵み（Grace）
深いのだ！
！(◎_◎;)
和
「おくりびと」
遅ればせながら、
映画「おくりびと」を
観ました。
感動しました
素晴らしかったです！
僕は、
日本の映画が大好きかもしれません
(^_－)－☆
たくさんの賞を
獲ってるんですねぇ！
なんと、103冠だそうです！(◎_◎;)
あっ！
今度、舞台にもなるみたいですよ
映画の7年後のお話みたいです
ちょっと気になるなぁ～
(^-^)/
和
映画「おくりびと」を
観ました。
感動しました
素晴らしかったです！
僕は、
日本の映画が大好きかもしれません
(^_－)－☆
たくさんの賞を
獲ってるんですねぇ！
なんと、103冠だそうです！(◎_◎;)
あっ！
今度、舞台にもなるみたいですよ
映画の7年後のお話みたいです
ちょっと気になるなぁ～
(^-^)/
和