癌

ちょっと気になった記事があったので紹介します
(^_－)－☆


『がんを防ぐ食事究極の12か条』

１．植物性食品を中心に多くの種類を食べる。
野菜、穀物、豆などからつくられた植物性食品には、
ビタミン、ミネラルが多彩で豊富に含まれる。

2.適正な体重を保つ
BMIを18.5～25以内に維持し、
20代の体重から５kｇ以上増やさない。
（”ＢＭＩ”は体重を身長の２重で割った数字）

3.適度な運動をする
毎日１時間の早歩きと、週最低１回１時間の
激しい運動をする。

４.野菜･果物をたくさん食べる
１日400g～800g。摂取カロリーの7％以上。

5.穀類、豆類、根菜類を1日600g～800g食べる。
これらには、さまざまなビタミンとミネラル、食物繊維が
含まれており、食物繊維はがん予防の栄養素として
注目されている。

6.アルコール飲料は控えめに
飲むなら男性は1日2杯以下。
女性は1日1杯以下が目安。
（1杯＝ビール250ml、ワイン100ml、ウィスキー25ml相当）

7.食塩は6g以下
塩気がなく物足りないと感じる場合、
調味料はハーブやスパイス、柑橘果実などを活用する。

8.焦げた食品は食べない
焦げた部分には、発ガン性があると言われているので、
食べないようにする。

9.動物性食品の摂り方に注意
豚、牛などの肉類は1日80g以下に。
動物性たんぱく質は、魚などから摂るように心がける。
また動物性脂肪の摂取を控え、
オリーブオイル、ごま油などの植物性脂肪を適度に摂る。

10.すぐに食べない食品は冷蔵・冷凍保存
「いずれ食べるから」とテーブルの上に放置しないで
冷蔵・冷凍保存を心がける。

11.新鮮な食品を食べる
カビ毒汚染の可能性のある長期貯蔵食品は
食べないようにする。添加物にも注意し、
加工食品よりもなるべく自然の新鮮な恵みを食べるようにする。

12.タバコは吸わない
周囲の人にも悪影響になるので、
現在吸っている方も減らすようにしたい。



という記事ですが、
どれもこれも実際やるとなると難しい事ばかりです

！(◎_◎;)

大体、果物･野菜毎日800gって無理ですよねぇ

適度な運動をするの「適度」が
思っているより全然ハードじゃないですか？


まぁ、できる事からやっていくしかないですね

(^-^)/



和