アイソメトリック・トレーニング ( 静的運動 ) を考えてみました。ヽ(●´ε｀●)ノ
この状態で、さらに右手で左手を押し、左腿モモも同時に左手首を押し続けます。
( 数センチほど動かすと、より効果的なようです。 )
これでかなり腕相撲でガードする時の筋肉が鍛えられます。
前回の記事
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! 「こんな方法も有るよ・・」 という事で
( 筆者のように、バーベルに飽きてきた頃に ・・ )
◆ 用意するモノ
( ア ) 机の脚
( イ ) タオルケット
◆ 動作説明
ア _ 机の脚の裏に、イ _ タオルケットを通して両手で持ち、
片足で踏ん張る姿勢を作ります。
※ タオルケットは、捻ネジってる方が良いです。
↑こういう握りにしつつ、
( 握力が少なめの人でも耐えきれる握り方です。 )
拳を肩に近付けたり、また遠ざけたりを繰り返します。
この時の抵抗は、足で踏ん張る力を用います。
◆ 利点
・ 「決まった重量」では無くて、各自の耐えられる最大の負荷で運動する事ができます。
・ アームレスリングで重要な 「引き付ける力」と、
武器となる握力や手首の強さが増します。
・ 腕だけで無く、いくらか後背筋も鍛えられます。
・ 手の平や前腕がすぐにパンパンになり、血管の浮き方が半端無いです。
◆ おわりに
安あがりだし、バーベルを用意しなくて済む→ すぐ始められるので気に入っています。
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神田知子さんは、今年の十月で、４７歳だそうです。
工エェェ. .
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↑撮影時、やはり４０歳を超えてたそうです。( 不惑・・
今日は、F.R.Japan のページ内の、「 筋トレなび 」を見ていました。
「腕」の項目の、「ディップス」と、「リストカール」が多いに勉強になりました。
ちなみに自分は↓下記の状態で、後ろに手を付き、
軽く尻を浮かせつつ、前後に数センチ上体を動かすという、
「ディップス」に似た運動が習慣化してます。
※ ここで意識して鍛えてるのは、実は腹直筋です。
↓サイドクランチ side_crunchに切り替えて、
動画などを見つつの、ながら運動をしています。
( このセットを延々と繰り返しています。)
・・要するに、長時間かけて軽い負荷の腹筋運動をし続けている訳です。
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