今日の怪我

筋肉痛・・とは明らかに違う痛み　＝　怪我

１ _ ダンベルしか使用してないのだが、親指の付け根から指先までの痺れ的な痛み。
　　筋肉断裂的な、バネ指みたいな事かも知れない。
　　( こむら返りも、筋肉断裂的な事なのかな ?? )

２ _ 右背中肩甲骨の付け根部分の痛み。
多分プッシュアップ時の手の開き具合が悪かった為。
ちゃんと胸が地面(布団) に付いた状態の、自然な手の位置にしとけば良かった。
・・ちなみに、ベンチプレスの手の位置の決め方も同様・・

３ _ 左肩の前側の付け根に軽い痛み。これもプッシュアップの関係かも。


ただし幸いにも、全て、数日で痛みがひいていってるので一安心。

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我流 _ 二の腕の外側を鍛える アームレスリング

　今日は変わった方法として、左手にバーベル２０KGを持ち、右手の補助も加えつつ、
肘の角度を固定したまま、少し浮かせる様にしつつ、数センチ～１５センチ位 バーベルを上下させてアイソメトリックに近い運動をしていました。
( 上半身は、かなり左に傾けています。 )
ついでにリストカールも混ぜて、手首と握力も鍛えておきました。

※　バーベル抜きで、右手で左拳を押さえても良いです。


◆　狙い

アームレスリングで攻めの時に使う、二の腕の外側の筋肉～肩周りを鍛えようとしています。


◆　変わった仕上げ

　スタミナを絞りきるために、胡坐アグラに座ったあとに、後ろに広めに手を付き、
上半身を上下や左右に振って、腕を苛イジめ抜いておきました。
( 開く幅は、自分の肩幅の１.５ ～ ２ 倍位の広さ。 )
こうして 「 軽い酸欠状態の様な痺シビれた感じ 」 を長く維持するほど、トレーニング効果が上がります。

結構、早いピッチで行っています。「腕のみに効く」 といった感じです。

◆　参考動画



理想はこんな感じで・・　汗


http://youtu.be/XhDUtmY2Vds?t=4m50s
↑大の男二人に、横と前からロープで引っ張ってもらっています。　Good.

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』/有賀誠司

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広背筋を鍛える運動は、ついでに腕の運動にもなって時短効果が有るようです。

６／１３ アイスクリームメーカー を 買ってみた。

　以前に、ルバーブからシャーベット　を作ってみて、
なかなか美味しかったので、某・中古品ショップにて、「アイスクリームメーカー」を買ってみました。
　　砂糖控えめにしたかったので・・・　　

アイスクリーム大好き!―手作りだからヘルシー&おいしい/島本 薫

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　ちなみに、この書でも、ルバーブを用いたレシピが載っています。
また、バラを用いた香りの高いレシピなど、かなり高いレベルです。

　

中の容器を確認すると、汚れや傷はほとんど無く、
どうも、「二、三回は使ってみたが、飽きた。」とかの理由で、売りに出された品なのかも知れません。
コードをつないでスイッチを入れると、ちゃんと動作しました。
容量は３００　㏄　が作れるサイズで結構大きめです。

　現在、保冷ポットを冷凍中ですので、今日はここまでです。

いったん　締め　〆

貝印 アイスクリームメーカー [DL-0272]【RCP】【after20130610】

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