今日は、↓ 以下のユーチューブ動画から学ぶ事に。
Six Pack Abs Core Workout
私の場合、いきなり Leg lift レッグリフト や、Flutter kick フラッターキック ( ばた足 ) から始めてしまうと、「ゴリゴリッ」と腿モモの付け根にて音が鳴って、関節に悪影響を与えてしまうので、予防策として、scissor kick シザー ( はさみ ) キックにて、関節を緩めてから、他の運動を行うという手順に。
↑
尻の下に手の平だけでなく、クッションも入れて股関節の保護。
ダウンタウンの松本人志さんみたいに、「股関節唇損傷」とかに発展しない様、回数をホドホドに留めておくという予防策。ひとつの運動では、５～１０回の低回数のみで、ひと通りの各種・腹筋運動をこなした後、今度は、横向き・うつ伏せ・仰向けの３パターンの腿モモ上げに移行。 ( これも少しは腹筋～腰まわりの筋肉を使用します。)
そして、以前にも紹介した、
The Ultimate Six Pack Abs Workout ( ユーチューブ動画 )
・・ に移行。ここでも無理は禁物の低回数ローテーション。
そして、再び、もも上げ運動に移行。
↑
この複合させたセットを、また上から順に繰り返すという次第。
もも上げを重視してる理由は、足と上半身が同時に連携してるために、腕や胸は別としても、ほぼ全身運動と言え、それだけランへの効果も高いと見てる為。
◆ おわりに
今日のランは、軽ぅいスローラン程度が１５分。残りの帰り道は歩くだけ。血流を高める程度にて終了。膝のケアを最優先した次第。
前向き _ 001 ブログトーナメント
Six Pack Abs Core Workout
私の場合、いきなり Leg lift レッグリフト や、Flutter kick フラッターキック ( ばた足 ) から始めてしまうと、「ゴリゴリッ」と腿モモの付け根にて音が鳴って、関節に悪影響を与えてしまうので、予防策として、scissor kick シザー ( はさみ ) キックにて、関節を緩めてから、他の運動を行うという手順に。
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尻の下に手の平だけでなく、クッションも入れて股関節の保護。
ダウンタウンの松本人志さんみたいに、「股関節唇損傷」とかに発展しない様、回数をホドホドに留めておくという予防策。ひとつの運動では、５～１０回の低回数のみで、ひと通りの各種・腹筋運動をこなした後、今度は、横向き・うつ伏せ・仰向けの３パターンの腿モモ上げに移行。 ( これも少しは腹筋～腰まわりの筋肉を使用します。)
そして、以前にも紹介した、
The Ultimate Six Pack Abs Workout ( ユーチューブ動画 )
・・ に移行。ここでも無理は禁物の低回数ローテーション。
そして、再び、もも上げ運動に移行。
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この複合させたセットを、また上から順に繰り返すという次第。
もも上げを重視してる理由は、足と上半身が同時に連携してるために、腕や胸は別としても、ほぼ全身運動と言え、それだけランへの効果も高いと見てる為。
◆ おわりに
今日のランは、軽ぅいスローラン程度が１５分。残りの帰り道は歩くだけ。血流を高める程度にて終了。膝のケアを最優先した次第。
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