１月４日 __ 今日のラン＆ウォーク　／　膝下ヒザシタを前に振り過ぎないのが キモ

　ある程度、例の　バレエの基礎運動　やら、　無理のない腹筋・背筋運動　をこなして筋肉をやや疲労させてから、計５kmのランを完走。下りや平坦な道では、かなり楽々といつまでも走れる様な感覚に近付いてきた。ジンワリ・・とではあるが、やや成長している様だ。

　↑
　アメリカのとある研究では、ある程度の筋トレをこなした後に有酸素運動をすると、いくらか脂肪燃焼効率が良いらしい。


　ちなみに、自分の走りのイメージは、梯子ハシゴを登っていく時の様な感覚で、下半身の筋肉を連動させている。( 実際の動きの軌跡はかなり違うが。 )　膝ヒザから下を前に振り出し過ぎると膝や踵カカトが痛みがちだし、足の回転速度 ( ピッチ ) が遅くなると遅まきながら理解した次第。




以上　〆　ｼﾒ







☆☆絶対痩せてみせる！



でっぱりお腹を引っ込めよう


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走る☆ジョギング・ランニング

2014 年の目標 ／　健康ランで足作り　／　予想通りの正月太り・・　汗

・　ひたすらマイペースの「健康ラン」で、足作り

　　　
　学生時代に陸上でもしてれば良かったのだが・・
　純粋筋肉は、一年で１kgしか付かないと言われており、
　自分は、フルマラソンで好タイムを狙う・・とかの高望みできるレベルには到底無い。
　よくて、出れても１０km～ハーフマラソンが関の山だ。


・　腰痛ヨケの中腰チュウヨウ筋 ( 腰の裏に存在 ) の増強

　農作業や運搬作業　に必須。かなりハードな筋トレをこなす人や、市民ランナーでも腰痛に悩まされている例が散見される。昨日もユーチューブを見つつ腿モモ上げやら腿回しなどして、腰の裏の筋肉を計３０分ほどは鍛錬した。



・　BMI標準体重 ＝　68 .5 kg の死守。

　ちなみに今日の体重は、
　
1-4-677kg--


　・・１kg程度リバウンドし、67. 7 kgに。
　一月二日に、約１０km走 ＋ 献血した　為に、「・・ち・・血が足りね～・・」と思い、鉄分不足と知って牛肉やらの鉄分＋たんぱく質を多く含む食品をたらふく食べ、ポン酒をグビグビ呑んで箱根駅伝を見てたら途端に、１kgも太った次第。
( ヘモグロビン濃度を上げたかった。ヘム鉄＋グロビンという蛋白質 )

わずか数日の油断が仇となる典型例。まあ早く気付いて良かった。
ヾ(＠^▽^＠)ﾉ



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