雪に閉ざされて・・　／　懸垂台でフロントランジ　／　中間的な運動が好み

　ここ一週間位は、朝ランに出かけたはいいが、猛烈な寒気と雪により、　心が折れて　　、気管支を守る為に２０分位で切り上げたり、足元を滑らせないようにソロリ・・としか走れず思ってた程の成果は得られていない。( 今のところ、２走１休のペース )

体重も、寒さから自衛するかの様に、１kg戻してしまい６８kgとしてしまった。( BMI標準体重は、６８．５kg ) やはり、食事管理が肝キモだと知れる。


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　寒さから身を守るのは、何も「脂肪」ばかりでは無い。ボディビルをしてる人だと寒稽古並みに「氷水」の風呂に入ったりしている→　筋肉だって寒さから身を守ってくれる。

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　最近は、ユーチューブとか録りためた囲碁番組を見つつ、懸垂台にて　フロントランジ　をしている。通常、痩せる目的でランジを行う際には両手にバーベルを持つのだが、自分は逆の発想で、懸垂台で軽い懸垂やプッシュアップをしつつ、ランジを行っている。これは、膝をより保護したいのと、長時間行える利点 ( 無酸素と有酸素運動の中間的 )、懸垂運動も同時に行う「時短効果」を狙っているためである。
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自分はボディビルダーの様に分厚い筋肉を欲してる訳では無い。筋肉うんぬんよりも、「 多数の血管が浮き出てる 」 様な、「 やけに代謝の良い体 」を目指している ＝ スタミナ面の改善にも良い。

　ちなみに、( ア ) の吊り手であるが、これは寝た状態から懸垂する為に、１００均店で購入したベルトと掃除機の延長ホースで自作した道具である。

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　腕立てに関しては、腹の下にバランスボールを敷くなどして負荷を下げている。手首と肩関節がやや痛んでる事と、無酸素 or 有酸素　、どちら側にも任意に負荷をシフトできる様にしている為だ。
( 最終的な、シメの段階ではバランスボールをのけて、通常の腕立て伏せで仕上げている。 )

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　腹筋運動に関しては、腿モモ上げ運動をしてると、腹筋も相当に使っているので、それで代用としている。
ちなみに、体全体を 少し斜め方向に傾けた後、両足とも上げつつ、上半身も少し起こす運動は、腿モモ上げ運動でもあり、同時に、腹斜筋と腹直筋、同時にキツーーク鍛え上げる腹筋運動でもある。


・・どうも自分は、こういった「中間的」な運動が好みな様だ。
( ランも 競歩的で、歩きと走りの中間的な運動。帰宅前の１ km ほどはスピード練習でシメている。 )



◆　参考書籍



DVD付 モムチャンダイエット/チョン・ダヨン

￥1,800
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・・暴飲暴食してる訳でも無く、筋トレを継続中であるならば、「あえて体重計には乗るな」という「やや危険」な文章も見られる。←　この時、ダヨンさんは毎日の様に体重計に乗っていた。

　自分も一週間に一回位に固定しようかとも思っている。ただし、「やけに間食したいな・・」と思った時には、体重計と相談する事は忘れていない。( 常識




ちょっとメモ　／　スロークッカーでトロトロに。

ユーチューブを見てたら、「スロークッカー」にて 牛スジ肉を四時間煮込んでカレー　にしていた。
で、その調理器具をメモ。


TWINBIRD コトコト煮込む スロークッカー EP-4717BR ブラウン EP-4717BR/ツインバード

￥5,250
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今現在では、
価格： ￥ 3,618 通常配送無料
であった。

「弱」設定にしてタイマーと接続すれば、トリガラからラーメンの出汁とかも取れる。



◆　おわりに


ちなみに自分がイチオシのカレー粉は、　ハチ食品のカレー粉　である。

ハチ食品 カレー専門店のカレールー(チャック付き) 500g/ハチ食品

￥735
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そんなに高いという訳では無い。なぜだか不思議な位にウマイ !

　あくまで私見ですが、おそらく他社製品よりも「牛肉エキス」の量が多いのと、それに合うスパイスを重視してる印象を受けました。
( マグロの赤身じゃ無いですけども、" 鉄分 "の味が濃い気がしました。 ) 牛肉のカレーに特にオススメです。

満足度　８０／１００点