・・毎日、同じ事( 節食＆運動 )の繰り返しだし、記憶が薄れない内に、
昨年の６月頃からの「走り」に関して、ポイントを書いておこうと思う。
◆
・ 去年の６月頃 _ ８３キロ。( 現在６７キロ ) すぐ近くの１kmにも満たない地点でも、走るどころか歩きですら、「フーフー・・」嫌な動悸と汗が出ていた。
生命の危機＆腰痛改善目的でダイエット開始。
・ ２、３ヵ月経ってみると、やや空腹状態での「ゆるジョグ」が、かなり停滞期の打破に有効と分かり、少しずつ、マラソンブログなどを拝見するように。
・ 朝＆昼で、合計、約１,０００キロカロリーの日々が秋近くまで続き、体重を大幅に減らし、走りも軽くなってきた。( 夕食によって必須のカロリーを自然に調整。ムリはしない )
・ １２～２月は、相当に寒い日も多かった。まれにではあるが、余りに頭部が冷えて、異様に眠くなり、体の震えも少なくなるという、「低体温症」にかかった事もある。ちなみに、自分はスポーツ用のダウンコートを着て、厚着しててもコレである。いかに、血管なり筋肉が不足してるかの証左。
・ 減食してるので、いまだにバテ気味でランに出かける日が続く。最近は、８～１０キロのお決まりコースが多い。← 以前は、５kmでも充分、ダイエットに効いてたのだが・・汗
・ 走りに体が慣れてくると、そんなにカロリー消費をしなくなるのは分かっている。また、走る事でヤセるのを志向すると、怪我につながりやすい事も身をもって知った。
! やはり、基本は、減食で体重減 → それをベースに、走る能力向上
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自分も読んでみました。( アマゾン中古、本体価格 ￥ 149 から。20 出品 )
少し大判サイズで、写真も説明も、よく分かりやすいです。レビューでも好評価が並んでいます。
自分も毎日の様に、うつ伏せでの腸腰筋のトレをしてるのですが、
このモデルさんの様に、なかなか高く脚が上がりません。
この方のように身長が高く、贅肉が少ないと、すぐに走りのタイムが上がりやすい様です。
ｵｽｽﾒ度 ７５／１００ 点
昨年の６月頃からの「走り」に関して、ポイントを書いておこうと思う。
◆
・ 去年の６月頃 _ ８３キロ。( 現在６７キロ ) すぐ近くの１kmにも満たない地点でも、走るどころか歩きですら、「フーフー・・」嫌な動悸と汗が出ていた。
生命の危機＆腰痛改善目的でダイエット開始。
・ ２、３ヵ月経ってみると、やや空腹状態での「ゆるジョグ」が、かなり停滞期の打破に有効と分かり、少しずつ、マラソンブログなどを拝見するように。
・ 朝＆昼で、合計、約１,０００キロカロリーの日々が秋近くまで続き、体重を大幅に減らし、走りも軽くなってきた。( 夕食によって必須のカロリーを自然に調整。ムリはしない )
・ １２～２月は、相当に寒い日も多かった。まれにではあるが、余りに頭部が冷えて、異様に眠くなり、体の震えも少なくなるという、「低体温症」にかかった事もある。ちなみに、自分はスポーツ用のダウンコートを着て、厚着しててもコレである。いかに、血管なり筋肉が不足してるかの証左。
・ 減食してるので、いまだにバテ気味でランに出かける日が続く。最近は、８～１０キロのお決まりコースが多い。← 以前は、５kmでも充分、ダイエットに効いてたのだが・・汗
・ 走りに体が慣れてくると、そんなにカロリー消費をしなくなるのは分かっている。また、走る事でヤセるのを志向すると、怪我につながりやすい事も身をもって知った。
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このモデルさんの様に、なかなか高く脚が上がりません。
この方のように身長が高く、贅肉が少ないと、すぐに走りのタイムが上がりやすい様です。
ｵｽｽﾒ度 ７５／１００ 点
