６７．８kg 体脂肪　２１．２％　／　あえて、プチ停滞期をつくる戦略

　６７．８kg 体脂肪　２１．２％
「２００グラム減ったぁ♪」とも言えるが、
ぶっちゃけ、誤差の範囲と言えよう。

　写真撮影は面倒だったので、省略した。
また後日にでも掲載 ( 略 )

　つい、一昨日おとといには、
体脂肪が、２６とかの値も出てたし、
ドテ腹でもあるので、実際の体脂肪率は、
間をとって、２４位だと思われる。


◆　ここ三、四日は、約１４００ kcal

　カレンダーに付けてた食事記録に関して、
ここ三日間は、
糖尿病患者的に、１４００とか１５００kcal
と抑えた。

　ただし、この低カロリーの日々を続けてると、
今度は、筋肉が落ちて、
運動する気力すら無くなってしまうので、
また数日は、普通のカロリーに戻しつつ、
腹筋やら腸腰チョウヨウ筋の運動をキツめにする事とする。
( あえて、プチ停滞期を作る。 )


1400キロカロリーの献立―生活習慣病のメニュー (NHKきょうの料理)/竹内 冨貴子

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↑
なぜだか、
糖尿病の本にしても、冠に、
「１４００ kcal」と付いてる事が多い。


◆　< あすけん >　では野菜不足と判定される

　ちなみに自分は、
「甘いモノを摂りたいなぁ。」という際には、
ミックスベジタブルのコーン ( とうもろこし ) でごまかし、
プロテインを溶かした水を加え、
あと温野菜ミックスとか、冷凍ほうれん草などを加え、
フレーク状のカレールー _ SB食品社製　を少量。
＋
鳥の粉末だし
＋
かつお粉末だし
という、野菜スープを摂る事が多い。

　つまり、
「完全に糖質を断っている」という訳では無い。

　自分の食生活を分析するに、
意外とタンパク質不足
＆
糖質の摂り過ぎ
＝　カロリー過剰で、野菜不足
という結果だったので、それを是正したまで。
( 詳しくは、　あすけん　にて )




【動画から学ぶ】　オルタネイトレッグレイズ（腹筋下部・腸腰筋）

　モチベーションアップのために、
色々とユーチューブを見てる今日この頃



　腹筋下部と、腰の裏の腸腰ちょうよう筋を使う運動を見付け、
さっそくの備忘メモ。



　この運動も、腸腰ちょうよう筋をいくらか使用する。
ひとつだけの運動を、ずーっと続けたりすると、
股関節がゴキッと鳴って、痛んだりするので、
随時、運動種目を変えるのが良いだろう。

◆

abnomi-5-23-

　↑
　自分は丁度、腹筋下部と、腸腰ちょうよう筋に、
たる～んと、ドテ腹が垂れている。

(ノД｀)　ﾀﾞﾒﾎﾟ

　ゆえに、最適の運動と言える。
腹筋だけでなく、腰の筋肉も鍛えられるので、
バランスがとれる事となり、
腹筋だけを鍛えての「腰痛」を防止できる。
というか、体験的に言って、
腰コシの裏の筋肉を鍛えないと、
腰痛が治る可能性は、かなり低いと思う。


◆　備考　腰の運動用

　Amazon 中古本の、
本体価格が、１円　という事もあり、
最近注文したのが、↓以下の書である。
( 詳細な説明は省く )



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