【動画から学ぶ】 オルタネイトレッグレイズ（腹筋下部・腸腰筋）

　モチベーションアップのために、
色々とユーチューブを見てる今日この頃



　腹筋下部と、腰の裏の腸腰ちょうよう筋を使う運動を見付け、
さっそくの備忘メモ。



　この運動も、腸腰ちょうよう筋をいくらか使用する。
ひとつだけの運動を、ずーっと続けたりすると、
股関節がゴキッと鳴って、痛んだりするので、
随時、運動種目を変えるのが良いだろう。

◆

　↑
　自分は丁度、腹筋下部と、腸腰ちょうよう筋に、
たる～んと、ドテ腹が垂れている。

(ノД｀)　ﾀﾞﾒﾎﾟ

　ゆえに、最適の運動と言える。
腹筋だけでなく、腰の筋肉も鍛えられるので、
バランスがとれる事となり、
腹筋だけを鍛えての「腰痛」を防止できる。
というか、体験的に言って、
腰コシの裏の筋肉を鍛えないと、
腰痛が治る可能性は、かなり低いと思う。


◆　備考　腰の運動用

　Amazon 中古本の、
本体価格が、１円　という事もあり、
最近注文したのが、↓以下の書である。
( 詳細な説明は省く )



やせる! 体幹エクササイズ (祥伝社 黄金文庫)/金 哲彦

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中古品の出品：13￥ 1より