今日は、折り返し地点での休憩を５分ほど挟み、
計５０分ほどの、歩きとランの中間的な運動。
◆
１_
腰 ( 尻 ) をクネクネと、横に振り気味での ゆるジョグ。
これは、進む距離は少なく、歩幅も狭い。
【ミドルフット着地】
脚力を鍛える・・と言うよりも、
横っ腹から腰の力を鍛えるという感じ。
◆
２ _
やや大股で、ヒザは伸ばし気味で、
早歩き ( やや走り加減 )
【カカト着地】
骨盤は、仙骨を中心に、
ほとんど動いていない。
( 故意に揺らしていない )
◆
足の疲労度や、痛み具合に応じて、
１←→２ の動きを切り替えた。
例によって、
歩きと走りの中間的な動きを目指している。
一種類のみの動きだと、
足の痛む箇所が固定されてしまうので、
二種類の、違う動きの歩き～走りを混ぜてみた。
なかなかの 好感触。
疲れ腰トレール60162-25 (レタスクラブムック)/著者不明
￥2,138
Amazon.co.jp
計５０分ほどの、歩きとランの中間的な運動。
◆
１_
腰 ( 尻 ) をクネクネと、横に振り気味での ゆるジョグ。
これは、進む距離は少なく、歩幅も狭い。
【ミドルフット着地】
脚力を鍛える・・と言うよりも、
横っ腹から腰の力を鍛えるという感じ。
◆
２ _
やや大股で、ヒザは伸ばし気味で、
早歩き ( やや走り加減 )
【カカト着地】
骨盤は、仙骨を中心に、
ほとんど動いていない。
( 故意に揺らしていない )
◆
足の疲労度や、痛み具合に応じて、
１←→２ の動きを切り替えた。
例によって、
歩きと走りの中間的な動きを目指している。
一種類のみの動きだと、
足の痛む箇所が固定されてしまうので、
二種類の、違う動きの歩き～走りを混ぜてみた。
なかなかの 好感触。
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--- どうも、ネット情報の受け売りでも書いて、
満足してる、変な輩ヤカラなのか、
「半知半解」というか、
「ほんとにコイツ、実際に、ヤセたんか ?」
と、えらぁく疑わしいダイエット掲示板の
やり取りがあったので、
事実ズバリを書いてみた。
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
実際にメタボを解消し、
かつ、じんわりと、
筋肉＆血管貯金ができてる経験を書くと、-----
【 走る＆自重トレ 】
要は、腕立て、懸垂、ランだが、
週２回は、しておくとよい。毎日やると
必要な回復期の時間が持てなくて、
逆効果の事もある。
【 平均、５～８ km 歩くだけ】
> 168せんち74きろ ---
の人へ返信。
体重がある内は、体にオモリを巻いて
運動してるのと同じ事だから、
歩くだけ でも充分に効果がある。
半年間位は、これだけでもイイ位だ。
ただし、
BMI標準体重以下 に到達する頃になると、
もう、ヤセる効果はあまり期待できない。
ただし、維持する効果は高いので続けよう。
↑
この頃から、
「老人的」な体型が気になりだし、
腕、胸、背中、太ももの運動をしだす人もいる。
筋肉自体がオモリとなるので、
筋肉がついた状態での、早歩き～ランは、
かなりの効果を生む。
また、
横～下腹、背中や腰、特に お尻、
の脂肪は、筋トレ しないと、
いつまで経っても残り続ける と、
いずれ気付く 事になるだろう。
【週２～３回ペース】
懸垂や腕立ては、個人的には、
週 ２ 回のペースが丁度いい感じだ。
( 多くても、週 ３ 回まで )
これ以下だと、筋肉維持どころか、衰退気味となるし、
これ以上だと、間接を痛めがちだし、
必要な、痛んだ筋肉の回復時間である、
48 ～ 72 時間をオーバーしてしまう。
( 酷ヒドくヤリ過ぎると、かえって減衰してしまう )
【血管貯金】
これは、自分の「造語ゾウゴ」だが、
筋肉を増すというよりも、血管が、
ピキピキッと悲鳴を上げるかのような、
長時間、歩いた時の、
足が、パンパンになった状態を意識して、
( 上半身でも ) 血管が 拡張 しきった状態にすると、
代謝が、エライよくて、体が、カッカと火照ホテって、
ダイエットに卓効タッコウだと気付いた。
! ( 首や腕に、エライ 血管が、太く、数多く見られる状態 )
週末LSDという形で、
よく、アマチュアランナーが行う手でもある。
【適切な食事カロリー】
これは、その人の筋肉量、体重、節約遺伝子、
年齢、普段こなしてる仕事量、etc...
によって、どれだけのカロリー摂取量で、
太るか、←→ ヤセるかの、分水嶺ブンスイレイは違う。
( 企業活動で言えば、損益分岐点 )
自分で、カレンダーに食事記録をつけて、
分析して割り出すしか手立ては無い。
↑
少なすぎる摂取カロリーだと、
筋肉や骨をも分解して消費してしまい、
かえって逆効果となる。
食事は、「チャーハン カロリー」といった感じで、
グーグル検索 すればよい。
食事日記自体は、太古の時代から見られるのだが、
カロリー日記というのは、ごく最近からという感じだ。
特に現代人は、「 純粋 」 たんぱく質と、カルシウム＆亜鉛
といった、ダイエットに必須の栄養素が不足しがちなので、
これも、「プロテイン」等々で、グーグル検索して、
基礎知識を得ておくとよい。
大豆プロテイン 3kg 無添加 大豆プロテインシリーズ/ピュアソイプロテイン
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ちなみに、Amazon にて、大豆プロテイン と検索すると、
３ kg で、5,090円の品が出てくる。
牛乳由来のホエイプロテインだと、
日本人の体質に合わないのか、
顔にブツブツができたり、
下痢したりする例があるので、
大豆プロテインがオススメだ。
http://ameblo.jp/vegitan/entry-11759832378.html
DVD付 モムチャンダイエット/チョン・ダヨン
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ご存知、韓国 ダイエット界の
カリスマ的存在。
( ある意味、バイブルかも )