・・下書き ／ 最近のマイブームは、我流の脳トレw

◆　ほぼ毎日の腹筋運動に、
自衛隊の腹筋運動である「胴回し」を追加。
　寝転がってから、両足を垂直上げの状態とし、
左右どちらかに、足先をくっ付けたまま振り、
　地面からタバコ一個分開けた姿勢を維持し続ける。
　　自分は、よくて４５度位までのレベルだが・・汗　


◆　下記の本を注文し受け取り完了。
　( Amazon 中古本なので安価 )
アメリカ人がよく使う米語らしい米語の会話表現辞典1700/リチャード・スピアーズ

￥2,937
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　↑これとは別の本である、
「ほんものの米語口語スラング辞典」の内容が、
確かに実際に見がちな事が多く、よくできていたので、
　同じ著者の書を注文してみた。

　ちなみに私は、* o * o Anime とかのサイトや、
ユーチューブにて英語字幕が付いてる動画を見つつ、
流行りの言い回しとか単語を拾って学ぶ事が多い。


◆　読んでる途中
語源で極める英単語手帳 (成美文庫)/清水 建二

￥562
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　実は、語源関連の本は三冊位は既に読んでいる。
これは文庫本サイズながら、なかなかのデキ。
【 オ ス ス メ 】

　語源といえばギリシャ語やラテン語が多くなると思うのだが、
それらが学べて知的好奇心の満足を得る。

　こうした語源の理屈を知ってると、
記憶の不確かさが是正されて心地良いし、
記憶の引き出しを間違える率が減少する。


◆　マイブーム

英語と同じく、脳トレ感覚で行っているのが、
人狼の推論の研究。

・　視点整理
・　視点漏れ
・　内訳
・　問題集
・　初心者
・　ミスリード


　こういった単語を基軸に、グーグル検索したページを、
エバーノートにメモしている。
https://www.evernote.com/
まだ情報収集の段階 ＆ 見始めたところで、
精査は全然進んでいない。
↑
{ 進度 }というページも設けて、
どこまで読み解いて咀嚼ソシャクできてるかもメモしている。
意外と やる事が多いので、何をどこまで進めていたのか、
忘れがちな為である。

　あと、ユーチューブやニコニコ動画にて、
関連の動画を見つつ、
・　見当の付け方__ 序・中・終盤
・　決め手
・　勝ちパターン
・　負けパターン
もメモしている。
【ここら辺のカテゴリー分類は、囲碁も同様。】

人狼ゲーム (竹書房文庫)/川上 亮

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◆　脱線話

　麻雀の点数計算、
これも脳トレにいいと思ってるのだが、
時間の都合や脳自身のスタミナの関係もあり、
全然手を付けれていない。

今日も、ゆるゆるの走り ／ もも裏の活用で・・

　時間は、ほんの15 ～ 20分程度。
ゆる筋トレの前に 体を温める目的で走ってみた。

　丁度、もも裏の筋肉がよく疲労するように、
ここがバネになる意識で走ってみた。
( 軽い前傾姿勢で重心位置を調整。
膝もごく軽く曲がっている。
　足裏の着地具合は、ほぼベタ足に近い。 )
体の裏側というのは意外と脂肪が残りがちなので。

　足の故障を最小限にする為にも、
ここの大きな筋肉のバネを活用するのが賢明とみた。



やせる! 体幹エクササイズ (祥伝社 黄金文庫)/金 哲彦

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金哲彦のマラソンレース必勝法42/金 哲彦

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　軽く走ってみて、マラソンに不足してる筋肉を知る。
そして筋トレで補う。
ちなみに心臓の筋肉は走る事で増すとの事。

　ただし過激に追い込むとスポーツ心臓症候群などの弊害が有る。

【三位サンミ一体】
・　カロリー制限 or 適正化
・　ラン練習
・　筋トレ
色々とやる事を組み合わせてる関係上、
なかなか飽きが来ない仕組み。

今日も ゆる筋トレ 回数は数えていない。

・　ゆるラン
　アキレス腱に疲労ダメージが残ってたのでパス。

・　ゆる筋トレ

　鉄粉ウェイトを太ももの横に乗せての もも上げ １０分位
　( 横向きに寝た姿勢 )
　↑
　軽ぅく ももとかに筋肉痛が残ってる状態で、
　走りに出てみると、意外と気持ちいい。

　懸垂台にて、ゆるぅい懸垂＋スクワット ５分位

　球形バランスボールを腰裏にあてつつの腹筋運動、５分位

　腸腰筋を増す腹筋運動 １０分位

　ハンドグリッパー 50kg を多分１０分位 ( 非・連続 )

- - - - - -

　自分は回数は数えていない。
目安としては、筋肉が疲労して、
明日以降に軽い筋肉痛が発生する程度まで、
勘で行っている。

　大抵は Youtube にて筋トレ関連の動画を見つつ運動している。
気を紛らわせつつ、気付いたら筋肉が疲労してた・・
という いつものパターン。
【 ながら運動⇒ ほぼ毎日続けられる 】


　ハンドグリッパーでニギニギしてる時に思うのだが、
筋肉が薄っすらでも付いてくると、
筋トレの最中に、なんだか ムズ痒い様な感覚となり、
不思議と中毒性・習慣性が現れている事に気付く。
ゆるジョグでも同じ。




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