なぜだか筋トレ ／ 我流・変わった運動器具

EGS(イージーエス) バランスディスク ポンプ付き EG-3082/EGS(イージーエス)

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EGS(イージーエス) バランスボール アンチバースト仕様 ポンプ付き 65cm EG-3062/EGS(イージーエス)

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トータルフィットネス(TotalFitness) ソフトアンクルリストウェイト 2kg 2個組.../トータルフィットネス(TotalFitness)

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・　座椅子としても、かなり優れている。
　尻や背中の圧痛が、かなり起こりにくい。
バランスディスクは、座布団代わりに。
バランスボールは、腹筋運動時にも使用。
座椅子に座った様な状態にして、軽く体を左右どちらかに傾け、
それで腹筋の収縮運動をしている。


・　ソフトアンクルウェイト
　鉄粉入りのウェイト。
だんだん物足りなくなってきて、
結局、２×４の計８kgへと進化。
自分は軽～中負荷で、
なるべく長時間こなすのが好みなので、
この重さで満足している。
↑
意外と持ちやすい。
普通のバーベルも持っていたが、
予想に反して、滑って落としやすく、
面倒臭さを感じていたのだ。
あと、
懸垂台利用の自重筋トレと、
壁に手を付いての、
スクワット＋腕立ての同時の運動も欠かさない。
【追記】
最近の、favorite exercise _ 気に入ってる運動は、
両手で鉄粉運動を保持したまま、
上述の座椅子に座った様な状態にて、
頭の後ろにウェイトを持っていきつつ、
10～20センチ程度、上半身を上下させる運動である。
【つまり、腹筋運動も同時に行っている計算】
↑
これは、上腕三頭筋という、力こぶ側では無い、
腕の裏側の筋肉が発達する。
腕を太くしたい場合は、この筋肉を鍛えるのが効果的。
と言うか、ここに意外と脂肪が残っているので、
ここに筋肉を付ける事で脂肪を消費させたい。
↑
ダンベルフレンチプレス
という運動種目が有るのだが、
高重量のウェイトになると、
基本、親指と人差し指で保持する率が高いだけに、
指を滑らせて落としそうになり危険な種目である。
つまり、
鉄粉ウェイトだと、
ほぼ全ての指で保持する為に、
落下の危険性が限りなく低くなる。

↑
また、握力を鍛えるには、
不定形の重量物を保持するのが、最も効果的らしく、
この点から見ても、鉄粉ウェイトは優れてると言える。



2週間で腹凹　即効自重筋トレ (エイムック 3112)/著者不明

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　よくよく考えてみるに、
多くの場所を取る大掛かりな器具を用いずとも、
何十キロもある自分の体をウェイト代わりにすれば、
それで事足りると知れる。
そんなに自分は、ボディビル的な
均整の取れた隙の無い、
見た目重視の体へのこだわりは無い。


　ジョギングの方は今までと同様。
最長８kgのコースを、ゆるぅく健康目的のジョギング。
ジョギングは、ランニングとは違い、
ゆるぅくブラブラと走るという意味らしい。

なぜだか英語学習 ／ 最低でも２回は繰り返す。

-----　近頃は、英語学習が マイブームに。
思うに、同じような日常の繰り返しの為か、
脳のどこか一部が、「廃用性 萎縮イシュク」してる感じが有る為だろう。
【 動機 ← まあ脳トレ感覚 】


◆　今日見てた動画



　概要欄を見ると、
発話を英文に起こしたページも紹介されていた。
　↑
繰り返し聞く事を推奨。
２回目は、より深く情報を汲み取れる様に留意した。
　その後、該当ページに移り、
どこまで正確に聞き取れてるのかを、文字で確認した。


　関係無い話だが、囲碁棋士の謝依旻シェイ・イミンさんは、
棋譜並べは、大抵は２回繰り返すらしい。
言語は、とにかく繰り返し練習するのが大事。
スラスラと口を衝いて発話できる様になる為には、
まず滞り無くスムーズに聞き取りつつ、
正しく理解できてる事が必要条件なのだ。


◆　最近感心した書

レター・FAX・Eメールにすぐ使えるカジュアル英語とフォーマル英語の使い分け表現―すぐに使いた.../Lynn Robson

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思考のパターン別に特集されており、
この点はかなり優れた編集内容だと思った。

具体的には、
4_ 依頼
7_何かを伝える
20_会いたい時の伝言
23_何かの要求
29_同意と反意
32_手助けの申し出
33_意見を求める
35_再確認
↑
これらの項目は、Eメールに限らず、
日常会話であっても重要部分、キーフレーズとしても肝要と思う。
これらの部分の読解・聴解が出来なかったり、誤解してしまったら、
話が先に一歩も進まず困った事になりがち。


2015- 9月 現在では、
アマゾン本体価格は、
57～60円から取引されている。
【 中古本 】

右端の見切れてる書がそれに相当。
著者は、日本信託銀行や、青山学院大学、法政大学、代々木ゼミナール等で講師経験を持っている。

連休中⇒ ひたすら弱点補強

-----　連休を利用し、
ここぞとばかりに、弱点補強に勤しむ。
「どうも基礎的な能力から、なんか欠落し始めてないか ?」
と感じ始めていた為


・　ラン重視では無く、補強運動を見直し。
BMI 適正体重値の維持は合格点
( 標準値より、やや痩せてるゾーン )
それはいいとして、
前腕や肩などの筋肉まで落ち過ぎてる点に気付く。
これは冬の屋外作業にはマイナス。
また、背中からも冷えていく。
↓
暇が有れば、壁や机に手を付いての、
立ったままの腕立て伏せをする。
２０×５セットで、約５分。
ヒンズースクワットも込みなので、
アキレス腱の増強
＆　膝の関節を守る太腿の筋肉も増す。



・　聞き取り能力
語学系の、リスニング⇒ 脳トレとして。


・　読書も大事
「最近、本を読んでないなぁ。」と反省。
他山の石として、
とある、全然、本を読まない人の場合、
行き当たりばったりに猪武者の如く突入し、
しかも、似た様な失敗を繰り返してるのに、
ヘラヘラ笑って無反省の人を見た。
　↑
「一体全体、どこまで物を考えて無いのか ?
実に薄気味悪い。」と思った。

色々と、「耳が痛い」思いをした書、四冊。
↓


自分がわかる909の質問 (宝島SUGOI文庫)/サルバトーレ・V・ディダート

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組織は合理的に失敗する(日経ビジネス人文庫)/菊澤 研宗

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ノードストローム・ウェイ―絶対にノーとは言わない百貨店 (日経ビジネス人文庫)/ロバート スペクター

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[超訳]論語 自分を磨く200の言葉 (PHP文庫)/岬 龍一郎

￥596
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　人間、真の忠告を受けたりだとか、
自分を磨く為の何かを得る機会というのは、
なかなか訪れはしない。

　つまり、こうした書にて、
自分の時間において自己研鑽するのが大事と知れる。
思うに、匿名でブログ上にて、
色々と反省を繰り返して良かったなぁと思う。
実名と顔写真付きだと、
思い切って恥部まで、つまり、
なかなか細かい部分まで反省を書いたりし辛いのだ。