朝昼ぬき
夜178kcal
ヨーグルト100g（62kcal）
ミニトマト5個（19kcal）
春菊胡麻和え（97kcal）
ウォーキングはサボった.
摂取178kcal
体重－0.9kg
週末、結構飲んだし食べたけど、
なぜか0.9kgも減ってる.
この調子で減ってほしい.
明日は健康診断も兼ねて献血する予定.
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昨晩は別府にもつ鍋食べ行って、
（噂のもつ鍋美味しかったー！）
音楽好きのマスターのところ行って、
そのあともいろいろ食べて、
飲んで飲んで食べて計測不能.
月曜日からまた頑張ろう…
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朝300kcal
よもぎあんぱん1個
午前中ウォーキング
1:28:44
－370kcal
昼231kcal
玄米おにぎり
夜232kcal
トマト中1個（40kcal）
ひじきの煮物（100kcal）
さやえんどうといんげん（12kcal）
おぼろ豆腐110g（80kcal）
夜ウォーキング
1:13:04
－305kcal
摂取763kcal
消費－675kcal
計118kcal
体重＋0.1kg
まさか体重が増えてるとは・・
２時間３０分のウォーキングは
一体なんだったんだ.
朝のあんぱんがまずかった？ｗ
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朝食30kcal
春キャベツ煮込み1/8 （30kcal）
昼食500kcal
hanakoのパン数種類
各一口サイズを食べた．
カロリーはよくわからず、
おおよそ500kcalということに．
念願だったhanakoのパン屋さん、
行った時には既に5人並んでて、
後からも続々といらっしゃる．
衝撃的なおいしさ．
これは並んででも買いたいと思った．
おすそ分けしたSさんにも絶賛された.
喜んでもらえてよかった.
パンを食べるつもりでいたので、
hanakoまで往復歩いた.
01:47:16
－447kcal
夕食333kcal
木綿豆腐350g（豆板醤味噌）
（293kcal）
トマト中1個（40kcal）
夜ウォーキング
00:59:41
－249kcal
摂取863kcal
消費－696kcal
計167kcal
体重ー0.2kg
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春キャベツ煮込み1/8 （30kcal）
昼食500kcal
hanakoのパン数種類
各一口サイズを食べた．
カロリーはよくわからず、
おおよそ500kcalということに．
念願だったhanakoのパン屋さん、
行った時には既に5人並んでて、
後からも続々といらっしゃる．
衝撃的なおいしさ．
これは並んででも買いたいと思った．
おすそ分けしたSさんにも絶賛された.
喜んでもらえてよかった.
パンを食べるつもりでいたので、
hanakoまで往復歩いた.
01:47:16
－447kcal
夕食333kcal
木綿豆腐350g（豆板醤味噌）
（293kcal）
トマト中1個（40kcal）
夜ウォーキング
00:59:41
－249kcal
摂取863kcal
消費－696kcal
計167kcal
体重ー0.2kg
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朝食0kcal
昼食 86kcal
きゅうり７片（7kcal）
豆乳タルタル10g（49kcal）
春キャベツ煮込み 1/8（30kcal）
間食 126kcal
ラズベリーフルーツバー（126kcal）
夕食 246kcal
へんくつ豆腐 350g（196kcal）
麻婆豆腐肉なし 70g（50kcal）
摂取 458kcal
ウォーキング(01:19:32) －332kcal
計 126kcal
昨日の午後の体重から－1kg！
今朝6時起床後すぐに量った．
今日もがんばろう．
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昼食 86kcal
きゅうり７片（7kcal）
豆乳タルタル10g（49kcal）
春キャベツ煮込み 1/8（30kcal）
間食 126kcal
ラズベリーフルーツバー（126kcal）
夕食 246kcal
へんくつ豆腐 350g（196kcal）
麻婆豆腐肉なし 70g（50kcal）
摂取 458kcal
ウォーキング(01:19:32) －332kcal
計 126kcal
昨日の午後の体重から－1kg！
今朝6時起床後すぐに量った．
今日もがんばろう．
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硬度がずば抜けて高いドイツのゲロルシュタイナー
炭酸水は硬度が高いほど即効性が期待されるとか.
硬度： 1302mg/L（ペリエは硬度：381.9mg/L）
この炭酸水を気に入って最近愛飲してる.
先日購入したら可愛いノベルティーがついてきた.
小さいのになかなか精巧に作られていて
見ていて楽しい.でもこんなにどうするｗ.
それにしてもピクニックへ行くのに、
ワインにメロンを丸ごとかかえて、
けっこうなブルジョア一家だことで.
炭酸水の効果
（NHK あさイチより抜粋）
国立スポーツ科学センターの小松医師は炭酸を飲んだときの効果効用について日本のみならず、海外の論文も調べましたが、確たることは「ぜん動運動」が起きるということでした。水と炭酸を飲んだときの胃の動きに注目。レントゲンで比較してみたところ、水では変化は起きなかった胃が、炭酸を飲んだらぜん動運動が活発になることを検証しました。ぜん動運動は食べ物を胃から腸へと送り出す動きのことです。つまり活発にぜん動運動が起きるということは、その分便秘解消効果を期待できることになります。
（現代ビジネス 食の研究所より抜粋）
炭酸水の中には二酸化炭素が含まれている。炭酸水を飲むと、水とともに二酸化炭素を体内に取り入れることになり、血中の二酸化炭素濃度が高くなる。すると体は「酸素が足りない」と危険信号を出し、酸素の濃度を上げようとして、血管を広げて血流量を増やす。これにより、軽くジョギングするのとほぼ同じくらいの運動量を体が感じるといわれている。血行が促進されることで、体の冷えも解消されるという。（中略）体が疲れたら炭酸水を飲み、体を中和させて弱アルカリの状態にするとよい。血流がよくなることにより、血中の老廃物を押し流してくれることも、疲労回復効果をさらに促す。
（はなまるマーケットより抜粋）
炭酸水の飲み方について 100mlと300ml違い。
東京医科歯科大学大学院 食道・一般外科学分野 河野辰幸教授の見解では、「胃の中には、ぜん動運動を起こすための刺激ポイントがあるんです。炭酸水が入りますと、ガスが出て来て胃の壁が伸びるんですけれども、伸びるときにより刺激を受けて運動が活発化する。100mlの炭酸水を飲むことで消化の働きが活発化するので“食欲が増す”と考えていいと思います」。「ぜん動」とは、筋肉の収縮波が徐々に移行する型の運動。消化管壁が食物を送る運動などにみられる。便秘の人は、このぜん動運動が弱いことが多いので、朝目覚めたら冷えた炭酸水をコップ半分ほど飲むと良い。ところが、『炭酸水の量を増やすと全く違った結果になった』そうだ。炭酸水の量を300mlに増やした結果、胃のぜん動運動が鈍り胃が膨れるという現象が起きた。これにより、食欲が落ちて、食欲抑制効果が！
また「温度」の異なる炭酸水での実験も行った。
4度の炭酸水を飲むと…胃のぜん動運動が活発になり、食欲増進がみられる。
35度の炭酸水を飲むと…胃のぜん動運動が鈍くなり、食欲が落ちて食欲抑制効果があることがわかった。つまり、ダイエットに役立てるためには、“ぬるい炭酸水”を“500ml以上”飲むことが必要ということだ。
今日は雑用とかでいろいろ忙しかった．
朝食
ぬき
昼
ざるそば
間食
あれこれ
肌の調子が絶不調でボロボロ．
だからざくろジュース買って飲んでみた．
あと美容にいいらしいフルーツバーも．
このかりんとうが美味しすぎて、
また買ってしまった．
100gくらい食べた．
あとフロレスタのドーナツやら、
豆乳のパンケーキみたいなのも．
夜はアイコだけ．
最近粉ものとりすぎ．
明日から野菜多めに.
今日は雑用で忙しかったし、
ウォーキングする余裕なかった．
ということにしておこうw
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朝食
ぬき
昼
ざるそば
間食
あれこれ
肌の調子が絶不調でボロボロ．
だからざくろジュース買って飲んでみた．
あと美容にいいらしいフルーツバーも．
このかりんとうが美味しすぎて、
また買ってしまった．
100gくらい食べた．
あとフロレスタのドーナツやら、
豆乳のパンケーキみたいなのも．
夜はアイコだけ．
最近粉ものとりすぎ．
明日から野菜多めに.
今日は雑用で忙しかったし、
ウォーキングする余裕なかった．
ということにしておこうw
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今日は湯布院へ行った．
たくさん歩いて楽しんだ．
午前中スコーンとかパンとか、
少しずつをいろいろつまんだ．
午後から胃の調子がよくない．
胃から喉まで何か詰まってるみたいで、
ずっと気持ちが悪い．こんな日多い．
今朝は4時に目が覚めてしまい、
２時間くらいしか寝れなかった．
もうあきらかに珈琲の飲み過ぎ
明日からしばらく控える．
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今日は別府に行った．
駅前にこんな面白いのがいた![[みんな:01]](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/natuko200/4372981.gif)
そしてこのヒト↓
"油屋熊八 あぶらやくまはち"といって
別府温泉の基礎をつくった人らしい．
Wikipediaによると天国から「やあ！」と、
舞い降りてきたイメージなんだとか．
私的には「わーい♪」という印象w
それはさておき、
今日は一日中よく歩いた．
まずは別府の街を約2時間半ほど．
ウォーキングというより散歩レベル．
その後は大分のデパートへ行く．
よせばいいのに８Fをうろつく．
いろいろ試食をいただいた．
大分駅やら商店街やらうろうろしてると、
Mから晩ご飯食べようとの誘いがあった．
今回は下郡に出来てまだまもない、
カレー屋に行ってみることにした．
せっかくなんで、
kcalなんかくそくらえーwと、
おいしくたべて大満足．
その他、黒糖チョコとか、試食とか、
ちょこちょこといろいろつまんだ．
ジュースも飲んだ．
今日は明らかにカロリーオーバーやけど、
そんな日もあると前向きに考えとく．
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駅前にこんな面白いのがいた
そしてこのヒト↓
"油屋熊八 あぶらやくまはち"といって
別府温泉の基礎をつくった人らしい．
Wikipediaによると天国から「やあ！」と、
舞い降りてきたイメージなんだとか．
私的には「わーい♪」という印象w
それはさておき、
今日は一日中よく歩いた．
まずは別府の街を約2時間半ほど．
ウォーキングというより散歩レベル．
その後は大分のデパートへ行く．
よせばいいのに８Fをうろつく．
いろいろ試食をいただいた．
大分駅やら商店街やらうろうろしてると、
Mから晩ご飯食べようとの誘いがあった．
今回は下郡に出来てまだまもない、
カレー屋に行ってみることにした．
せっかくなんで、
kcalなんかくそくらえーwと、
おいしくたべて大満足．
その他、黒糖チョコとか、試食とか、
ちょこちょこといろいろつまんだ．
ジュースも飲んだ．
今日は明らかにカロリーオーバーやけど、
そんな日もあると前向きに考えとく．
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