【おすすめ本】美肌をつくる筋トレ✨ - 筋肉が美肌体質を育てるカギだった！1日2トレ

こんにちは！今日は最近読んだ本 「美肌をつくる筋トレ - 筋肉が美肌体質を育てるカギだった 1日2トレ!」 についてシェアしたいと思います💪✨



筋トレと美肌って一見関係なさそうですが、この本を読んで「なるほど！」と納得しました。

著者が提案しているのは、1日たった2つの筋トレを習慣にすることで、美肌体質を手に入れようというもの。



  筋肉が美肌に効く理由とは？



筋肉を鍛えることで血流が良くなり、肌に栄養や酸素がしっかり届くんです。

さらに、筋トレをすると成長ホルモンが分泌されて肌のターンオーバーが促進されるから、くすみやシミにも効果的なんだとか！✨


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  1日2トレで無理なく続けられる！



この本で紹介されている筋トレは、短時間でできるものばかり。

例えば、


  1. スクワット - 下半身の血流を良くして全身の代謝をアップ！
  2. プランク - コアを鍛えて全身のバランスを整える！



どちらも簡単なのに効果抜群。忙しい日でもこれなら続けられそう！


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  読んでみて感じたこと



美肌のためにスキンケアだけでなく、筋トレを取り入れるという発想が新鮮でした。

運動嫌いな私でも「たった2トレ」ならできそう！と思えたのもポイント。

これから毎日コツコツ続けて、肌の変化をチェックしていきたいと思います💖


筋トレで美肌を目指すなんて一石二鳥ですよね！

皆さんもぜひチェックしてみてくださいね✨

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平日休みにリフレッシュデー！ジム・温泉・岩盤浴へ

今日は平日のお休みだったので、

朝からリフレッシュしに行ってきました！







  ​市営ジム

まずは市営ジムへ。

前回とは違う場所にチャレンジ！


10:20ごろスタートして、今日のメニューはこんな感じでした。


【トレーニング内容】それぞれ10回

・バイク　負荷60w／20分（105kcal・7km）

・シーテッドレッグカール　23kg×10回×2セット

・レッグエクステンション　27kg×10回×2セット

・アームカール　11.5kg

・リアデルト／ペックフライ　23kg

・ラテラルレイズ　9kg・14kg

・腹筋 

・チェストプレス　23kg

・コンバージングチェストプレス　14kg

・ダイバージングラットプルダウン　23kg

・ロータリートルソー　18kg

・インナーアウターサイ　23kg

・ウォーキング（スピード5.5、勾配3）30分


ウォーキング後にはプロテインも忘れずに摂取！

12:45終了で約１時間半のトレーニングでした。




前回行ったジムに比べると、

今回は【ジムが少し狭め＆人が多い】印象。

ムキムキの男性や、若めの女性も結構いて活気がありました！


  温泉・岩盤浴

その後は温泉＆岩盤浴へ。

自転車で移動して、まずは温泉にゆったりと浸かりました。

久しぶりに1人でのんびり…癒されました。


続いて岩盤浴。

今日は【塩の岩盤浴】をチョイス！

・うつ伏せで7分

・仰向けで15分


たっぷり汗をかいてスッキリ！


遅めのお昼ごはんには【ポキ丼（マグロ・サーモン・アボカド）】を。

美味しかった～！


食後は少し休憩してから、再び岩盤浴×2。

心も身体もリフレッシュできた一日でした。

13時から15時半の2時間半コース


たまにはこんな休日も大事ですね♪



たった300円で美意識UP！市営ジムデビューの記録


  はじめての市営ジムにチャレンジ！

こんにちは！

今日はついに…市営ジムデビューしてきました！

行ったのは水曜日の朝10時。ちょうど開館と同時に到着。最初はちょっとドキドキ。

着いてみてびっくり。すでに常連さんがたくさん！

マッチョなお兄さん、おじいちゃんおばあちゃんもたくさんいて、

市営ジムってすごく開かれた場所なんだなぁと実感しました。


  さすが市営！格安価格

ジムが1回300円、サウナが400円ととってもお手頃！

ロッカーで着替えて、いよいよジムエリアへ


  丁寧な指導に感動！ビギナープログラムを体験


「初めてです」と伝えると、スタッフさんが

とても親切にマシンの使い方を一つずつ教えてくれました。

自分の体に合わせたシート調整方法なども教えてくれて安心。


そして渡されたのが「ビギナープログラム表」。

書かれていた内容はこちら：


  • ストレッチ
  • アブドミナル
  • レッグエクステンション
  • シーテッドレッグカール
  • バーティカルロウ
  • デルトイドフライ
  • バイク（有酸素）
  • 仕上げのストレッチ





  実際にやってみたトレーニング記録


マシンの設定を自分用に調整しながら、

空いているマシンから順にチャレンジ！


  • アブドミナル：19回
  • レッグエクステンション：17.5kg×10回／12.5kg×10回
  • シーテッドレッグカール：12.5kg×3回／25kg×15回
  • バーティカルロウ：10kg×8回／12.5kg×25回
  • デルトイドフライ：10kg×7回（胸部）／10kg×2回（上肺部）
  • ウォーキング：30分
  • 最後にストレッチでクールダウン



トレーニング中は、紙に自分の記録をメモしていく形式なので、次回の参考にもなってすごく便利！



  運動後はプロテイン＆サウナタイム！


運動後は持参したプロテインをぐびっと飲んで、そのままサウナへGO！


お風呂＆サウナが使えて400円という神コスパ。

サウナは10分×2セットで、心も体もすっきり！





  まとめ：手厚いサポートと通いやすさで、また行きたい！


初めてでも優しく丁寧に教えてくれる市営ジム。

運動初心者の私でも安心して取り組めて、

プログラム表のおかげでやる気もUP！


これは継続したくなる理由がわかります。

美と健康のためにも、これからもコツコツ通っていきたいな〜と思える一日でした！



美容目線での気付き

筋トレとサウナで肌も気分もリセット！


ジムって筋肉を鍛えるだけ…と思っていたけど、実際にやってみて気づいたのは肌と気分のリフレッシュ効果！


筋トレで血流が良くなったのか、終わったあとの顔色がワントーン明るく感じたし、

サウナでしっかり汗をかいたおかげで、毛穴のつまりもスッキリした気がします。


「汗をかく習慣」って、美容にも本当に大事なんだなぁと改めて実感しました。