こんにちは！今日は訪れるのは2回目の市営ジムで筋トレをしてきました。
12時15分から13時45分まで、1時間半のトレーニングです✨
最近、「30代後半からのボディメイク」をテーマに、しっかり筋トレに取り組んでいます。
今回のメニューを詳しくご紹介しますね！
🚴♀️【ウォームアップ】まずは10分のバイクで全身を温める！
筋トレ前にはしっかりと体を温めることが大切！
今回もバイクで10分間、56回転のスピードでしっかり汗をかきました。
🧘♀️【ストレッチ】15分間で筋肉をしっかり伸ばす！
バイクの後は、念入りにストレッチ。
肩、背中、脚の筋肉をしっかりほぐしてから、本格的な筋トレに入ります。
🏋️♀️【本日の筋トレメニュー】
今回の筋トレは全身をバランスよく鍛えるメニュー構成です👇👇👇
1. バーティカルロウ（20kg × 20回）
背中と腕をしっかり引き締めるメニュー。猫背改善にも◎
2. レッグエクステンション（25kg × 10回）
太もも前側を集中的に鍛えて、美脚を目指します！
3. デルトイドフライ（20kg × 10回前／10回後ろ）
肩回りの引き締めに効果的。二の腕のたるみ防止にも。
4. シーテッドレッグカール（25kg × 10回）
太ももの裏側を刺激して、ヒップアップ効果も狙います！
5. 腹筋（20回）
お腹まわりの引き締め。フォームを意識してじっくりと。
6. レッグプレス（60kg／80kg × 10回ずつ）
脚全体を強化！重さを変えて負荷を調整しました。
7. ロータリートーソ（25kg × 10回左右）
ウエストのくびれを作るためのツイスト運動です！
8. ラットプルダウン（25kg × 10回）
肩甲骨をしっかり寄せるイメージで背中を引き締め！
9. デュアルバイサップカール（25kg × 10回）
二の腕のたるみを撃退！しっかり効かせます。
10. デルトイドレイズ（15kg × 10回）
肩回りのシェイプアップに最適なメニュー。
11. グルートプレス（18kg × 10回）
ヒップアップ効果抜群！美尻を目指して追い込みました🔥
🏃♀️【クールダウン】最後は30分の減量トレーニング
最後はウォーキングマシーンを使って30分の減量タイム。
スピード5.5 傾斜3.0
脂肪燃焼を狙って、しっかりと汗を流しました💦
気になる消費カロリーは？
サイクリングで56kcal
筋トレで124kcal
ウォーキングで156kcal
合計336kcal
🌱【まとめ】続けることで変わる体と心
30代後半だからこそ、しっかりと筋肉を鍛えて代謝を上げることが大切。
これからも定期的に通って、美容も健康も手に入れたいと思います✨
皆さんも一緒に頑張りましょう！💪💖
