昨日ショックなことがあったからか、頭のモヤモヤ感とソワソワ感が発作的にできたため、ソラナックスを追加して、
10時半にロヒプノール2ミリ、ベルソムラ15ミリ、ソラナックス0.8ミリ。
たぶん入眠11時~2時までやっと3時間寝れた。
いまいち効かないまま飲み続けるなんて。。ロヒプノールの耐性&肝臓大丈夫かな。
ドラールをお願いしてみようかな。自分から言うのはおバカな依存症みたいで恥ずかしい。
眠れなくても、仕事があればシャキーンってなるけど、いまは病室でひたすら自分と向き合ってるから。
眠れなくてしんどいのを、ソラナックス飲んで、頭だけ動かしてる。疲れる。
・・・入院前はベルソムラの最小だと効かず、1段階上げたらスゴく体に合った記憶が。でも、今の主治医は、ベルソムラは15ミリ剤しかないって言う😨ネットで調べたらやっぱ20ミリ剤ある。何の縛りなんだろ。
退院に向けての課題
①気分転換の方法を見つける
②ネガティブシンキングは20分で切り上げる

①・・・人や場所にとらわれない方法
例、視覚  美しい写真や絵画を見る
聴覚  音楽を聴く
触覚  ハンドマッサージをする  等々

自分は「触覚」にピンときた。視覚や聴覚は、感情に結びつくから、苦手。
アロマとかこだわると良いかも。知人からアロマオイルを勧められた影響で、化粧ポーチにいつもラベンダーのオイルを入れてあった。そのまま入院に持ち込めて、色々助かってる!

②・・・死にたい気持ちや自分を罰したい気持ちは、人間にとって自然なこと。
問題は、それを行動に移すかどうか。
だから、その気持ちに浸ってもよい。頭の中で考えるだけなら、何を考えてもその人の自由。
ネガティブシンキング(と自分は呼んでる)が始まったら、時計をチェックして、20分経ったら、①のような行動で、気分転換をし、切り上げること。

以上


犬しっぽ犬からだ犬あたま
朝食前  四物湯、桂枝加芍薬湯
朝食後  ルボックス75mg(25*3T)、エビリファイ1mg  エビリファイ効いてきた。
夕食前  四物湯、桂枝加芍薬湯
夕食後  ルボックス75mg
眠前  ロヒプノール2mg、ベルソムラ15mg  全然眠れない。。
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サメの心臓は仕入れなく食べられなかったけど
フグの白子炙りが、おいしかったなぁ照れ


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