2025年3月1日、
「ダイエットする」
「資格の勉強する」
と思い立ってから、約10か月が経った。
結果から言えば、
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体重は −11kg
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勉強は 習慣 になった
どちらも「気合」ではなく、設計でなんとかした話。
ダイエット（食）の習慣化
最初は、
「酒を飲みながらでもダイエットできるだろう」
と考えていた。
結論から言うと、無理だった。
酒を飲むと食欲が爆発する。
ランニング後、コンビニで酒だけ買うつもりが、
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酒を飲む
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もう一度コンビニに行く
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酒＋肉まん2個＋カップ麺＋おにぎり
正直、「自分は何をやっているんだ」と情けなくなった。
そこで発想を切り替えた。
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飲み会以外では酒を飲まない
いきなり断酒は無理なので、
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酒 → コーラ → 炭酸水
と、代替行為で徐々に移行した。
1か月もすると、
「酒を飲まない状態」が普通になった。
食事の設計
もう一つの問題は、
「帰ってから飯を作るのが面倒」なこと。
ここは割り切った。
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夜：完全食＋プロテイン
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昼：何をどれだけ食ってもOK
昼は、食べるときはごはんおかわり3回する。
それでも、トータルでは帳尻が合う。
結果、−11kg。
ダイエットとしては成功だと思っている。
なお、
「飯を作るのが面倒」という性格は一切改善していないので、
完全食は今後も継続するつもり。
勉強の習慣化
最初に手をつけたのは、勉強ではなく起床時間。
仕事から帰って勉強するのは、体力的に現実的じゃない。
特に中小企業診断士は半年〜1年以上かかる。
1〜2か月なら気合でいけるが、長期戦は無理。
そこで朝型に全振りした。
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7時起床
→ 6時
→ 5時
→ 4時
※寝る時間をずらしているだけ
確か6月頃から始めた。
最初は**「起きるだけ」**を目標にした。
いきなり
「起きて勉強」
をセットにすると、確実に嫌になる。
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6時に起きる
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気が向いたら30分だけ勉強
そこから、
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30分 → 1時間 → 2時間
と、徐々に負荷を上げた。
現在は、
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平日：1.5〜2時間
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土日：不足分を補完
という形で回っている。
習慣化の考え方
同じ時期に、元GSの 田中渓 氏をYouTubeでよく見るようになった。
話の中で特に刺さったのは、
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習慣化は「気合」ではなく「設計」
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重要だが緊急ではないことを最優先にする
という考え方。
自分の場合、
株の土台づくりとして 中小企業診断士の勉強 がちょうどよかった。
今では、
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朝：診断士の勉強
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勉強後：30分〜、決算・適時開示チェック
まで含めて、完全にルーティン化している。
習慣化で一番重要だと思っていること
基本的に、人間のやる気は当てにならない。
だから「頑張る」よりも、選択肢を排除することの方が重要だと思っている。
実はこの考え方自体は、
習慣化を意識する前からやっていた。
夏服は同じものを7着用意して着回しているし、
毎朝「今日は何を着ようか」と悩むことはない。
選択肢がそもそもないので、悩まない。
勉強も同じで、
「起きたら勉強する」以外の選択肢を用意していない。
ちなみに結構重要なのは、スマホを玄関に置いていること。
朝起きて、無意識に触れる距離にスマホがある限り、
人間は簡単に流される。
やる気に期待するより、迷いが発生しない構造を作った方が、結果的に楽だった。
これを現実世界で言えば、
たぶんストイックと言われる。
自分的にはやる気が当てにならないから、こうしているだけ。