さて本日はいびきの防止方法についてのお話をさせていただきます。
いびきはご自身では録音でもしない限りどの位のいびきなのか、またそもそもいびきをかいているのかを知ることはできません。
ですので奥様やお子様から指摘を受けて初めて分かる症状になります。
そしてもし皆さんが音が大きくてひどいいびきをかいていると言われたら注意をした方が良いかも知れません。
これは周りに迷惑だと言うこともありますが、それよりも皆様の健康のことを思ってこその心配になります。
そしていびきの原因ですが大きく分けると2種類あります。
まず最初にご説明するのは軽症の方になりますがこれは一過性の物です。
原因といたしましては疲れが溜まっていたりお酒を飲み過ぎた日の夜に見られる症状になりますのでその原因さえ取り除いてしまえば直ぐに治るでしょう。
しかし重症なのはいびきの音が大きく、更に途中で数秒から数十秒間呼吸が止まってしまう症状になります。
ちなみにこれは皆様も言葉を聞いたことがあるかも知れませんが無呼吸症候群と呼ばれる症状のことです。
正確に言うと呼吸が数十秒止まる症状が1時間に5回以上、または7時間に30回以上起こる症状のことを指します。
この症状になると本人は気が付かないかも知れませんが寝ている間に呼吸が止まることによって頭に酸素が回っていない状態になりますので日中に眠くなったり特に車の運転をするドライバーを生業とする方は運転中に集中力が切れたり睡魔が襲ってきて衝突事故の原因にもなりかねません。
またサラリーマンの方も日中に眠くなると集中力がなくなってしまってケアレスミスをしたり会議中に眠くなってしまい知らないと損ですので早急に直さなければなりません。
では一過性のものではなくこの無呼吸症候群のタイプのいびきについてはどの様に治していったら良いかと言うことをお話しして行きたいと思います。
先ずいびきをかく人は少し太り気味であったり肥満の方が多いです。
これはイビキの原因である睡眠時に喉の筋肉が垂れ下がり気道を狭くしてしまう原因にも精通していますので減量をして喉の周りの贅肉もスッキリさせることが1番大切になります。
また寝る前のお酒の飲み過ぎにも注意をしましょう。
これはお酒を飲むと体中の筋肉の緊張がほぐれます。
ただでさえ就寝時には筋肉が緩むのに更にお酒を飲むことによってプラスアルファの緩みが生じてしまいますので今は無呼吸症候群ではない方でも普段からいびきをかいていると指摘をされている方はお酒を飲みたければ寝酒では無く夕食時など就寝時間までに少しアルコールが抜ける時間帯に飲む様にしましょう。
尚、普段からの呼吸方法についてですが特にアレルギー性鼻炎や副鼻腔炎の症状をお持ちの方は鼻が詰まっているために鼻呼吸よりも口呼吸の方がやりやすいと思います。
しかし口呼吸は鼻呼吸をする時に比べると咽頭が狭くなるので上気道が閉鎖し易くなってしまいます。
そして口呼吸は無呼吸症候群の他にも色々な病気に精通をしていますので鼻の通りが悪くで口呼吸が多くなってしまっている方は先ず耳鼻科か耳鼻咽喉科には行って現在の症状を治して鼻呼吸ができる様に改善されることをお勧めいたします。
次にご説明をさせていただくのは一般的な方法になりますがいびきの仕組みとして気道が細くなった所に空気が通る時に音がするので、仰向けに寝ている場合ですとただでさえ重力の関係で体の筋肉が地面の方向に力がかかってしまいます。
これはいびきをかかない人も同じですが、特にいびきをかく人については喉の周りの肉が多く付いていることから通常の人が受ける重力の影響よりも大きいです。
ですので気道を広く確保をすることでかなりいびきの低減につながります。
このことから言えるのは仰向けに寝るのではなくて右向き若しくは左向きに寝ることによって真上からかかる重力を回避することができるのです。
ですので寝方を治すのは少し時間がかかるかも知れませんが左右のどちらでも良いので皆さまの寝やすい方向を選んでみて下さい。
ちなみに偶にうつ伏せが良いという方がいますが、うつ伏せは同じくうなじ側の首の筋肉が真下に向かって重力を発しますので仰向けに寝る時とたいして変わりません。
またうつ伏せは肺を圧迫してしまいますので健康上の見解からもあまり良くないとされています。
最後にいびきをサプリメントで治したいと言う方にはサイレントナイトと言う商品があります。
この商品がどうしていびきに効果があるかと言いますと、成分にはリンゴ酸マグネシウムとてもコエンザイムＱ10が含まれています。
リンゴ酸マグネシウムには疲労回復及び筋肉痛や関節痛に効果があります。
またコエンザイムＱ10には筋肉が正常に働くために必要不可欠な成分が含まれています。
ですのでこれらの成分がいびきの原因となる喉の筋肉が垂れ下がってしまうことを防いでくれるのでサイレントナイトがあればサプリメントとして持ち歩き、例え急に友人宅に泊まらないとならなくなった場合でもいつでもどこでも飲むことができるのでいびきでお悩みの方にとってはとても便利な商品となります。