不登校！親の不安が子どもに伝わる？
～不安を手放すためのマインドセット～
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不登校ママ！睡眠不足はイライラのもと
子どもが不登校になると
色んなことが気になって
不安に襲われて
寝つきが悪い…
目覚めすっきりしない…
日中体がだるい…
あなたも
そんなことないですか？
睡眠、足りてますか？
寝たいけど…寝れない現状
みんなもよく知っていると思うけど
睡眠不足は
イライラや集中力・判断力の低下の原因
子育てしてると
早く寝たくても
やることが多くて寝れない。
休日はゆっくり寝たいけど
そんな日に限って
子どもは早起き。
子どもが不登校になると
心配や不安で眠れないし
子どもの昼夜逆転が気になって
余計に眠れな～い！
コントロールできないイライラ
不安からくるイライラは
自分と向き合うことが大切！
って言ってるんだけど
睡眠不足になると
自分の意思だけでは
どうにもできないことがある。
睡眠不足の影響は
自律神経の乱れ
睡眠不足になると
交感神経が優位になって
心身が緊張状態になり
イライラしやすい。
脳機能の乱れ
睡眠不足によって
不安や恐怖などの感情が
高まりやすい。
感情を抑制する機能も鈍って
些細なことでも
イライラしたり攻撃的になる。
また
不安感や抑うつ気分・焦りを
感じやすくなる。
自分の意思と反して
脳や自律神経が勝手に働いてくれる。
自分でコントロールできるイライラと
できないイライラがある。
自分でコントロールできるイライラは
睡眠不足ではなく
幼少期に感じた不安を解消すること。
👇こちらを読んでみてください。
自分でコントロールできない
イライラは
睡眠をとるしかない。
睡眠不足の解消法
十分な睡眠時間がとれたらいいけど
アラフィフ世代は何かと忙しい。
欧米だったかな？
「寝るために日中の活動を調整する」
っていうようなことを聞いた。
やることよりも寝ることが中心！
私もそうしたい～！って
思うけど
日本は睡眠を削ってでも
“やることはやる！”精神だし
子育てしてるとそうはいかない。
十分な睡眠時間の確保や
規則正しい生活リズムを
した方がいいことは分かっている。
でも
それができない子育て世代へ
子育て中の睡眠不足解消法
脳疲労を解消
ネットやスマホを見ない日がない。
たくさんの情報が入りすぎて
頭の中は飽和状態！
自分が思っている以上に
脳が疲労している。
脳を休めるための
“無”の時間をもつといい。
よく言われるのが
瞑想やマインドフルネス。
これができればいいけど
できない場合は
「深呼吸」
息を
- 吐いて
- 止めて
- 吐き出す
呼吸に意識を向けておくだけ。
数回やるだけでも
頭がすっきりするよ。
私は入浴中や寝る前にやってます。
👇方法はこちら
体を温める
寒さにも負けず頑張る子育て世代。
でも体はすごく冷えてるよ。
下腹部や肩・首回り
ここを温めて寝るだけでも
睡眠の質が上がった！って感じる。
👇私が使っているもの
温かくて気持ちがいい！
20代30代は睡眠不足の影響も
乗り越えられるけど
40代には厳しくなってくる。
50代になると
さらに辛さが増すから
今のうちに対策をしていこう！
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