3つ目の種目！！

ダンベルスクワット/ダンベルスプリットスクワット

まず、ダンベルを両肩に担ぎ背すじを伸ばします。 肩幅よりやや広めに脚を開きましょう。
はじめに正面を向いてスクワット１回、続いて身体を右に開き、 足先も右側へ向けスプリットスクワットを１回。
再び正面に向き直し、正面でスクワットを１回。 今度は、左向きのスプリットスクワットを１回。 以降同様に繰り返していきます。 背筋が伸びるように、ダンベルは両肩に担ぐように持つことと、 スプリットスクワットの時は、両脚に体重がのるように腰を真下に 落としていきます。 脚のスタンスは変えずに正面～右～正面～左～正面…とリズミカルに スクワットを2時間繰り返します。