ダイエット計画（2017.07.01 UPDATE）.

日常

１、飲み物（2017/01/07改定）

適度な量を心がける。

●清涼飲料水（2017/07/01改定）

痛風を患ったため当面炭酸飲料は月１～２回もしくは第2土曜に一回のみとする。
リポビタンＤは始発列車にのってイベントや旅行に行くときや徹夜作業をした時のみ１回だけＯＫ。

２、現在の体調状況（2017/06/17現在）

●喘息を患って定期検査中のためたばこを吸うことは禁止。
●排便の数は週１～３回と変わらず。
●寝ている時に幻聴や幻覚がしばしば発生する。
●精密作業の時にまれに右手がけいれんを起こす。
●2016/09から老眼になる。
●雨の日（特に大雨）は機嫌が悪くなったり精神が不安定になって、怒鳴ったり、わめく発作が発動しやすい。
●急いでいるときやあわてるとき、パニック障害の発作が発動する。
●4月の終わり頃から足首に浮腫みがよく起こるようになり、痛風と診断され、以下の飲食制限がかかる。

ポテチ、スナック菓子系の食用禁止、但しクッキー、ビスケット、せんべい、チョコ、アメ類はこの限りではない。

３．１日の基本摂取カロリー

(2013/02/02～03/01、06/01～07/31、12/08～2015/05/15)
土日祝日 1625～1950kcal
平日（原則）1325～1650kcal

(2016/01/07～2017/03/31)
終日 1775～1890kcal

(2015/05/16～2016/01/06、2017/04/01～)
終日 1625～1950kcal

食事制限ならびに対策概要（2017/05/20改定）

４．旅行、イベントによる外出対策（2017/01/07改定）

当面、烏龍茶系かミネラルウォーターの摂取のみとする、

●マクド対策（2017/07/01改定）

当面、限定バーガー、マックシェイク（限定のみ）と爽健美茶のみとする。

●銚子
しおさい内での間食（行き）朝食のみ許可（弁当は約500～600kcal）。飲み物は冷凍系ドリンク推奨。
しおさい内での間食（帰り）朝食または、ノンカロリー系の飲料水推奨。
（※2017年は予算がでず銚子への旅行はなし）

●鎌倉（2017/05/20改定）
ロマンスカー内での間食（行き）朝食のみ許可（弁当は約500～600kcal）。飲み物は烏龍茶系ドリンク推奨。
ロマンスカー内での間食（帰り）烏龍茶系の飲料水推奨。

●外食（2017/07/01改定）

※当面の間、プライベートではサイゼリヤ以外での使用を休止とする、但し付き合いとかでの食事はその限りではない。

月2回までならＯＫだが油物はＮＧ、ライス大盛り禁止（摂取カロリーは1200kcal以内）
清涼飲料水（ドリンクバー）禁止（但し、薬服用での飲水はその限りではない）。

ファミレス（ジョナサン、ガスト）、モスバーガー、当面休止。

市役所や病院内の食堂、ドトール、タリーズ、スタバ、すき家、松屋、吉牛、日高屋、C&Cは条件付きでＯＫ。

●ＪＡＭ国際鉄道模型コンベンション対策、東京総合車両センター夏休みフェア対策
基本的に鎌倉対策と同じだが、水は冷水機から汲んで飲むことだが、猛暑の場合ノンカロリー系のジュースもＯＫとする。

５．運動対策

産業医からは「週１～２回はスポーツジムへ通うように」といわれたが、
自分としては食事制限とそのコントロール以外に手立てがない。それは通うための資金と暇がないこと、そして持続力がないことが理由。
また、ダイエットフードは高値でそのうえ飽きやすい上、やめると確実にリバウンドすることから断念。
その結果、遠距離通勤を逆手にとり、約5～6キロのウェイトをつけて徒歩は通常の約2～3倍（最高時速約６～１0キロ）で歩くことを心がけることに。
その方法はシモンズ式とレコーディングダイエットに近い。
2014年9月当時、精神障害と発達障害をわずらっているため就労が困難のため現在就労継続支援Ｂ型の施設で訓練所（ほぼ毎日）を利用していたが、
低血圧によるめまいや喘息の発作がひどくなり無期限休業中だった。
しかし、2015年6月17日に一度は週２～３回の通所が可能になって復帰はするが、11月ごろから容体がまた悪化し現在は月1～２回程度に減便している。
昨年は結局、作業はなしで月１～２回の通所のみだったが、今年は月２～４回を目標にしたい。
また昨年の9月から老眼と診断される。精密作業時にまれに右腕がけいれんをおこすことも頻繁に発生し、身体的障害も出てきている。
今年の5月から足の浮腫みが発生し7月頃に沈静化するが、ネットゲームにはまり課金もする浪費癖と平均プレイ時間が15時間以上と不摂生な生活になり3カ月で12kgも体重が増加し精神科の主治医からもネトゲ廃人と診断され辞めるようフィードバックされる。
また6月の終わり頃から両足にできものができ白癬菌もしくは疥癬の疑いがでてきている。

６.　医師からのフィードバック（2017/05/20新規追加）

05/20　足の浮腫みは塩分と脂分の過剰摂取が原因ということで当面の間、塩分と脂分を控えるフィードバックを受ける。
06/03　前回と変わりはないが当面炭酸飲料の飲食の制限を受けることに。
06/17　来る7/14に血液と甲状腺検査を実施するとのこと。
07/01　できものが悪化するようだったら皮膚科での診察を勧められる。　

７．体重記録（2011/06/11より実施）

※昨年2016/12/17体重55.7kg、お腹周り、67.0cm
※63kgを基準にする（2017/01/07改訂）。※今回から血圧も追加しました。

2017/01/07　55.5kg（▲0.2）お腹周り、67.0cm（±0）（▲7.5kgオーバー）血圧（110/68）
2017/01/21　55.2kg（▲0.3）お腹周り、67.0cm（±0）（▲7.8kgオーバー）血圧（104/70）
※最低体重記録更新！！、筋肉1.2kg増加。
2017/02/04　55.6kg（＋0.4）お腹周り、66.0cm（▲1）（▲7.4kgオーバー）血圧（98/60）
筋肉1.4kg減少。
2017/02/18　55.9kg（＋0.3）お腹周り、66.0cm（±0）（▲7.1kgオーバー）血圧（100/64）
筋肉0.5kg減少。
2017/03/04　57.7kg（＋1.8）お腹周り、66.0cm（±0）（▲5.3kgオーバー）血圧（114/70）
筋肉1.0kg増加。
2017/03/18　57.7kg（±0）お腹周り、66.0cm（±0）（▲5.3kgオーバー）血圧（104/68）
筋肉1.9kg減少。
2017/04/01　57.4kg（▲0.3）お腹周り、66.0cm（±0）（▲5.0kgオーバー）血圧（102/60）
筋肉1.2kg増加。
2017/04/15　57.9kg（+0.5）お腹周り、66.0cm（±0）（▲4.5kgオーバー）血圧（110/60）
筋肉1.9kg増加。
2017/05/06　61.6kg（+3.7）お腹周り、68.0cm（＋0）（▲3.4kgオーバー）血圧（106/60）
筋肉3.4kg増加。
2017/05/20　67.2kg（+5.6）お腹周り、71.0cm（＋3）（2.2kgオーバー）血圧（108/60）
筋肉6.6kg増加。
2017/06/03　66.2kg（▲1.0）お腹周り、71.0cm（±0）（1.2kgオーバー）血圧（110/68）
筋肉3.4kg減少。
2017/06/17　67.2kg（+1.0）お腹周り、74.0cm（+3）（2.2kgオーバー）血圧（110/84）
筋肉0.4kg減少。
2017/07/01　69.1kg（+1.9）お腹周り、73.0cm（▲1）（4.1kgオーバー）血圧（106/73）
筋肉0.8kg増加。
2017/07/13 次回公式計量予定