ダイエット計画（2017.05.06 UPDATE）.

日常

１、飲み物（2017/01/07改定）

適度な量を心がける。

●清涼飲料水（2017/01/07改定）

炭酸飲料解禁、但し食事の量によるが一日（約350～500ml）までとする。
リポビタンＤは始発列車にのってイベントや旅行に行くときや徹夜作業をした時のみ１回だけＯＫ。

２、現在の体調状況（2017/01/07現在）

●喘息を患って定期検査中のためたばこを吸うことは禁止。
●排便の数は週１～３回と変わらず。
●寝ている時に幻聴や幻覚がしばしば発生する。
●精密作業の時にまれに右手がけいれんを起こす。
●2016/09から老眼になる。
●雨の日（特に大雨）は機嫌が悪くなったり精神が不安定になって、怒鳴ったり、わめく発作が発動しやすい。
●急いでいるときやあわてるとき、パニック障害の発作が発動する。

●4月の終わり頃から足首に浮腫みがよく起こるようになる。

３．１日の基本摂取カロリー

(2013/02/02～03/01、06/01～07/31、12/08～2015/05/15)
土日祝日 1625～1950kcal
平日（原則）1325～1650kcal

(2016/01/07～2017/03/31)
終日 1775～1890kcal

(2015/05/16～2016/01/06、2017/04/01～)
終日 1625～1950kcal

食事制限ならびに対策概要（2017/01/07復活）

４．旅行、イベントによる外出対策（2017/01/07改定）

●銚子
しおさい内での間食（行き）朝食のみ許可（弁当は約500～600kcal）。飲み物は冷凍系ドリンク推奨。
しおさい内での間食（帰り）朝食または、ノンカロリー系の飲料水推奨。
（※2017年は予算がでず銚子への旅行はなし）

●鎌倉
ロマンスカー内での間食（行き）朝食のみ許可（弁当は約500～600kcal）。飲み物は冷凍系ドリンク推奨。
ロマンスカー内での間食（帰り）ノンカロリー系の飲料水推奨。

●お昼のファミレスの食事（2017/01/07改定）
月2回までならＯＫだが油物はＮＧ、ライス大盛り禁止（摂取カロリーは1200kcal以内）
清涼飲料水（ドリンクバー）禁止（但し、薬服用での飲水はその限りではない）。

●ＪＡＭ国際鉄道模型コンベンション対策、東京総合車両センター夏休みフェア対策
基本的に鎌倉対策と同じだが、水は冷水機から汲んで飲むことだが、猛暑の場合ノンカロリー系のジュースもＯＫとする。

５．運動対策
産業医からは「週１～２回はスポーツジムへ通うように」といわれたが、
自分としては食事制限とそのコントロール以外に手立てがない。それは通うための資金と暇がないこと、そして持続力がないことが理由。
また、ダイエットフードは高値でそのうえ飽きやすい上、やめると確実にリバウンドすることから断念。
その結果、遠距離通勤を逆手にとり、約5～6キロのウェイトをつけて徒歩は通常の約2～3倍（最高時速約６～１0キロ）で歩くことを心がけることに。
その方法はシモンズ式とレコーディングダイエットに近い。
2014年9月当時、精神障害と発達障害をわずらっているため就労が困難のため現在就労継続支援Ｂ型の施設で訓練所（ほぼ毎日）を利用していたが、
低血圧によるめまいや喘息の発作がひどくなり無期限休業中だった。
しかし、2015年6月17日に一度は週２～３回の通所が可能になって復帰はするが、11月ごろから容体がまた悪化し現在は月1～２回程度に減便している。
昨年は結局、作業はなしで月１～２回の通所のみだったが、今年は月２～４回を目標にしたい。
また昨年の9月から老眼と診断される。精密作業時にまれに右腕がけいれんをおこすことも頻繁に発生し、身体的障害も出てきている。

６．体重記録（2011/06/11より実施）

※昨年2016/12/17体重55.7kg、お腹周り、67.0cm
※63kgを基準にする（2017/01/07改訂）。※今回から血圧も追加しました。

2016/01/07 55.5kg（▲0.2）お腹周り、67.0cm（±0）（▲7.5kgオーバー）血圧（110/68）
2016/01/21 55.2kg（▲0.3）お腹周り、67.0cm（±0）（▲7.8kgオーバー）血圧（104/70）
※最低体重記録更新！！、筋肉1.2kg増加。
2016/02/04 55.6kg（＋0.4）お腹周り、66.0cm（▲1）（▲7.4kgオーバー）血圧（98/60）
筋肉1.4kg減少。
2016/02/18 55.9kg（＋0.3）お腹周り、66.0cm（±0）（▲7.1kgオーバー）血圧（100/64）
筋肉0.5kg減少。
2016/03/04 57.7kg（＋1.8）お腹周り、66.0cm（±0）（▲5.3kgオーバー）血圧（114/70）
筋肉1.0kg増加。
2016/03/18 57.7kg（±0）お腹周り、66.0cm（±0）（▲5.3kgオーバー）血圧（104/68）
筋肉1.9kg減少。
2016/04/01 57.4kg（▲0.3）お腹周り、66.0cm（±0）（▲5.0kgオーバー）血圧（102/60）
筋肉1.2kg増加。
2016/04/15 57.9kg（+0.5）お腹周り、66.0cm（±0）（▲4.5kgオーバー）血圧（110/60）
筋肉1.9kg増加。
2016/05/06 61.6kg（+3.7）お腹周り、68.0cm（＋0）（▲3.4kgオーバー）血圧（106/60）
筋肉3.4kg増加。
2017/05/20 次回公式計量予定。