・入浴で副交感神経を優位にする方法をお教えします。
こんにちは。金本です。
本日もご訪問くださり、誠にありがとうございます。
さて、前回では、姿勢と自律神経の関係についてお伝え
しましたが、今回は、入浴で副交感神経を優位にする方法を
ご紹介したいと思います。
ご存知の通り、入浴は副交感神経を優位にし、心身を
リラックスさせ、その後の入眠を促す効果が期待できる、
大変にすばらしい生活習慣の１つだと言えます。
これは、お風呂に入って身体の心から温まることで、
交感神経から副交感神経に切り替わり、自律神経のバランスが
整えられるからです。
また、お湯につかることで、神経や筋肉の緊張をほぐし、
内臓の温度も高まり、全身の血流がよくなる効果もあります。
そのため、入浴は効果的な副交感神経を優位にする方法の１つ
と言えるでしょう。
■冷えが強い人は、温まるまで時間がかかります。
ただし、普通にお風呂に入っても、冷えの強い方はなかなか
体の芯まで温まらず、副交感神経を優位にさせることは出来ません。
なぜならば、体が冷えている人ほど、内臓の温度が高くなるのに
時間がかかり、のぼせやすい性質があります。
そのため、普通にお風呂に入っていては、体が芯まで温まらず、
入浴で副交感神経を優位にすることが出来ません。
しかし、冷えが強い人でも、入浴で副交感神経を優位にする方法が
あります。
それは、
予め、ドライヤー、または、湯たんぽで温めることです。
※ドライヤーの場合は、近づけすぎると火傷の危険があるため、
使用時には、ご注意下さい。
■ドライヤー・湯たんぽで温める場所。
予めドライヤーで温めることが、副交感神経を優位にする方法の
１つですが、温める場所があるのです。
それは、
お腹やお尻です。
お腹やお尻を温めることで、体全体が均一に温まり
入浴効果が一気に上がります。
しかも、予め体が温まった状態でお風呂に入ると、のぼせる
ことがなくなります。
そのため、身体の心から温まるまで、じっくりお風呂に入る
ことができるんですね。
■お風呂の温度は、３８℃～４０℃の「ぬるま湯」で。
これは、低すぎても、高すぎても、その刺激によって交感神経が
刺激されるため、睡眠を妨げる可能性があるからです。
ですから、３８℃～４０℃の「ぬるま湯」が、ちょうど、
副交感神経を優位にする目安になります。
このように、工夫一つで副交感神経を優位にすることが出来ます。
早速、今晩からこの副交感神経を優位にする方法を試してみて下さい。
継続することで、効果を実感いただけるはずです。
それでは、今日も最後までお読み下さり、ありがとうございました。
>> 自律神経の乱れを整え、心身の不調を軽減する方法
>>前回の記事「姿勢と自律神経の関係：猫背の人は要注意！」
金本 博明