今回は、前回予告していた、
「ベイビーステップの具体的な話」をしようと思います。ベイビーステップって、名前の通り、
赤ちゃんでも出来るぐらいの簡単なステップにして、
やってみましょう、ということなんですね。だから、大人の僕らからしたら
チョー簡単なわけですが、コツはとにかくとにかく
馬鹿みたいに簡単にすることです。たとえば、
ずっと引きこもって休んでいたけど、
そろそろ身体動かさなきゃ・・・、
散歩でも行こうかな。。。って、思ってはいるんだけど、
なかなか始められないってことあると思います。この場合、最終的なゴールって、
毎日散歩できるようになるってことだと思うのですが、
これってかなりハードル高いですよね。しかも、１日ぐらいやってるかと思いきや、
全然やれていない状態ですから。そこで、ベイビーステップの登場です。
散歩行く前に着替えたり、少しぐらい身なりを整えたりすると思うのですが、
まずはそこから！です。散歩として家を出るまでの支度の段階で
ベイビーステップを導入するんです。僕だと、出かける前は洗面所に行ってひげを剃るのですが、
ベイビーですから、「洗面所に行く」
まずは、これだけやってみるんです。
散歩行かなきゃーって思ったら、
とりあえず「洗面所に行く」。それで部屋に戻ってきても、OKとします。
もし、気が乗ればその先までやってもいいのですが、
とりあえず、第１ステップはクリア～！
ということで、そこで終えます。で、これを２、３日やってみる。
それから、次のステップとして、
「顔を洗う」
「ひげを剃る」
「顔にクリームを塗る」
「髪の毛を整える」
などなど、小さなステップにして、順番に進めていくんです。
それぞれクリアするのに、２、３日かけてもいいと思います。
こういう小さなステップに分けて、
クリアしていきながら、小さな達成感を味わいながら、
散歩が出来るようにしていくのです。たまに、途中までは順調に行っていたのに、
「顔にクリームを塗る」ところで、
なんか気分悪くなって・・・・というのも全然OKです。
そこまでのステップがクリア出来たのですから、
ヨシ！としましょうよ。こうして、小さなステップを積み重ねて、
小さいな達成感を積み重ねて、
大きな目標へと向かって行くんですね。１つずつ、２，３日もかけていたら、
途方もない時間がかかるんじゃ？って思うと思いますが、その辺はひとつ、あなたのさじ加減で調整してください。
ステップの分け方も
あなたのさじ加減で調整してください。あくまでベイビーでも出来るぐらい
小さくするってのがコツですので、
そのところは踏み外さないように。このベイビーステップって一度やって、覚えておくと、
いろんなことに使えるんです。これから、ちょっと大変そうだなーって思ったことがあれば、
ベビーステップで少しずつ進めていけば、あ、気付いたらホラ、
出来ちゃった！ってことが起きていきます。
もちろん、仕事でも一緒ですね。
ベイビーステップの段取り表を作っておけば、
まず、踏み外すことなく進めていけるでしょう。とりあえずは、
散歩でも、運動でも、ストレッチでも、
人と会うことでも、
メールすることでも、ベイビーステップでやってみてください。
では、では、
今日も、あなたに新たな気付きがありますように！じゃね～！！
引用元：うつ病で休職中の変わらない毎日から抜け出す方法３～ベイビース・・・