ダイエットを意識した普段の食事

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まずダイエットで真っ先に気をつけなければならないのは
食事です

ではどのように1日の食事の摂り方を改善し、どんなこと
に気をつけるべきでしょうか？

人間は砂糖を摂取するとインシュリンの分泌が活発に
なります

なのでダイエットをするときには、食事の時に砂糖と脂肪
を一緒に摂らないことが大切です

インシュリンの分泌が活発になると、脂肪が分解されず、
体に蓄積されやすくなり、そして体脂肪がどんどん体に
たまってしまうのです

そういう理由からダイエットを考えている人はソフトドリンク
や甘いものを食後に摂取するのは避けるようにしましょう

けれどダイエット中でも食事朝２、昼３、夕１くらいの割合
できちんと3食摂るようにしなければいけません

朝食は体のエンジンをかけるために重要なものなので、
朝食を抜いてしまうと体温がなかなか上がらず、血流が
悪くなり脳細胞の動きが鈍くなってしまいます

朝ごはんのメニューにお奨めなのはたんぱく質を摂るもの
です

ダイエット中は朝食でたんぱく質を摂りましょう

昼食では１日のうちで一番エネルギーを摂取する必要が
ありますが、バランスの良い食事をしっかりと摂りましょう

そうはいってもダイエットをしているわけですから、カロリー
の高いものはおすすめできません

バランスの良い和定食などは良いかもしれませんね？

夕食のメニューは野菜やたんぱく質を中心にして、脂肪
を極力避けたメニューにするようにしましょう

なぜなら脂肪は夜眠っている間に最も活発に蓄積される
からです

夕食は1日のうちで一番軽めにするようにしましょう

食事の後の運動はインシュリンの分泌を抑制する効果が
ありますので、ダイエット中は夕食後に脂肪を燃焼する
ような運動をすることをおすすめします

このように食事の摂り方に気をつけながら、しっかりと栄養
をとるようにするのが良いと思います

そして夕食後には軽い運動を取り入れて、自分なりに
マイペースでダイエットにチャレンジしてみましょう♪

えっ！食べても太らない？

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