こんばんは
今日は午前中は
消化器内科の受診と
栄養士さんの栄養指導でした〜
消化器内科は問診して
明後日土曜日に
CT検査をすることになりました〜
腹部膨満感の原因を調べるもののよう。
（また明後日も来なきゃなのか）
さて。
栄養士さんの栄養指導ですが
3日間の食事記録を提出して
それを元にお話をしてくださいましたが
私の食事バランスは
基本的に問題はなく
とても良いですね◎
を頂きました。
カロリーも多すぎないし
ごはんの量も少ないかな？と思いきや
とうもろこしを間食で食べたりしているので
少なすぎもせず多すぎもせず。
タンパク質も
お肉、魚、大豆
色々なものからバランスよくとっていますし
良いですね。
野菜に関してはもう少し
量を増やしましょう。
カリウム摂取で血圧を下げる効果もあります。
とのことで
野菜だけは倍量くらいに増やしても良さそうとのことで…
これ全て、あけみさんに言って頂いてること
そのまんまでしたわ〜
野菜の量についても以前、同じことを
あけみさんに言って頂いたよ。
栄養士さんも
野菜は生野菜が胃の負担になるなら
蒸したりレンチンがおすすめと仰ってて
うん…そうなんだよね。分かってるの。
っとなった。
あと、プロセスチーズは
塩分が0.6くらいあるけど
クリームチーズなら0.2くらいなので
塩分の面ではクリームチーズがとすすめとか
あと料理の調理方法についても
お肉とかに下味をしっかり付けちゃうと
意外と塩分が濃いのに
舌で感じる塩味は弱まってしまうから
味付けするなら
調理後にお塩を表面に振るとか
小皿に塩を盛って付けて食べる方が
塊で塩を直接舌で感じで塩味を感じやすく
減塩出来るとのこと。
ふむふむ…聞いてて思ったけど
私普段からそれやってるわー
単に横着なだけだけど
そんなに下味をガッツリ付ける調理は滅多にしない。最後に塩を表面に振るくらいの料理しかしてないのよ。減塩の為にはこれで良かったのね◎
っとなりました。
普段、チーズもなるべくクリチにしてるのも
正解だったのねと思いましたし〜
んで！そんなこんなで
基本的に私の食事内容は悪く無い。
7〜8割くらいは正解のようです
で！
問題なのは…
当然の
お菓子の間食
です
でしょうね！
100年前から知ってる！！！笑
栄養士さん曰く
この間食、いきなり0にしなくても良いので
例えば、スナック菓子ではなくフルーツにしたり
チョコレートではなく、ヨーグルトにしたり
低カロリーのものに置き換えると良いですよ〜
っと笑顔で仰っておりましたが
ええ
そんなことは100年前から
分かってるんじゃーーーー！！！
それが出来なくて苦しんでるんじゃーい！
ってなりましたw
あとは買い置きをしないことと。
うん。あけみさんに散々それも
仰って頂いておりますのぉー。
栄養士さんも
『それさえ出来れば痩せられるし
あとは運動をしたりすれば
基礎代謝も上がって痩せやすくなるしで
そんなに問題のある生活習慣では無いですね〜』
って感じでした。
ふぅー
うん、知ってる
って感じの内容ばかりでしたが
逆に言えば、
改めて今の食事内容は悪くないんだと
現在地を知れたという意味では
私って意外とお食事はそんなに酷くなく
ちゃんとしてるんじゃん
っと知れてよかったです。
だからさー
お菓子なのよ。問題は。
マジで分かっちゃいるけど
やめられない問題を
どーにかしたいのだが。
誰かどーにかして
今、とりあえず
あけみさんに相談しており
お菓子家計簿をせっせと付けているので
まずは…それを頑張ります
意外とお菓子家計簿
今のところ、お菓子を買う抑制に
なってる気がする！！
体重記録 8月14日（木）
トイレ前 64.3 kg
トイレ後 63.9 kg
BMI 26.12
体脂肪 34.8
前回比 −0.3
D15
薬
ビソプロロールフマル塩酸錠 朝
ビブラマイシン 朝夜
［朝食］8時
［昼食］12時
［夕食］ヒカリエのデパ地下で
おかずは母と半分こ
歩数 10000
午後は母と鍼灸へ。
向かう途中に
昨日あけみさんが行っていらした
フードホールがあるので
あけみさんが何食べたのかを
偵察にいく笑
ここ、前から気になってて
偵察には何度も来てるのだが
食べたことはないw
鍼灸の後はヒカリエホールで開催中の
レオ・レオーニ展へ！
絵本スイミーが有名ですね。
原画や色んな展示が
写真撮り放題で
もう、夢のように撮りまくる
もう、全然載せきれない。
あら。よもぎさん？
思いの外、見応えがあって
2時間くらい見たんじゃないかなー？
閉館ギリギリになって
大急ぎでショップで絵本を購入した！！
載せきれないから
またの機会に紹介しよう〜
今日のよかったコト
レオ・レオーニ展が
超絶おすすめだった
レオ・レオーニ展が最高すぎて
夢みがち
