こんばんは
明日は美容室に行く予定で
梅雨に向けて
ストレートをかけてきます。
1週間前から緊張しています。
なぜなら
パニック発作が出ないかなと
予期不安に襲われている
ストレートは美容室
滞在時間が
めちゃくちゃ長い。
色々対策を考えよう。
①睡眠
とにかく疲れを溜めない
睡眠不足は発作の原因に
②空腹NG 満腹もNG
どちらも自律神経が乱れるので
適度なお腹の具合にして
行かなければです。
あと、低血糖予防に
飴などを持ち歩こう
③気分を変えるアイテム持参
先ほどの飴ちゃんもそうだけど
発作が出そうになった時に
好きな香りを嗅いで
リラックスに努めたり
あと私は室内の暖房の暑さが
特に苦手なので
室温が厚いようなら薄着に
なれるように工夫した服装で行く。
それでも暑かったら
ハンディーファンを持参して
風をあてよう。
④肩こり首こり疲れなど
身体の不調でなりやすいから
なるべくストレッチしてから
向かおう！
⑤本当にダメな時は
店員さんに言う！
まだありそうだけど
この辺で〜
そろそろちゃんと
病院行った方がよいのかな…
良いんだろうけど〜
体重記録 3月18日（月）
トイレ前 59.0kg
トイレ後 58.8kg 200
夜中に1回トイレに行った
BMI 24.08
体脂肪 31.7
前回比 −0.1
昨日はお菓子祭りしたけど
増えはしなかった！
食事記録 3月18日（月）
［1日の水分記録］
14時までに 1600ml
よる寝るまで 1400ml
合計 3000ml
［服薬］偽閉経療法
ブセレリン点鼻薬
片鼻ずつワンプッシュ（8時間毎）
↑コレ、やってる人が
ムダ毛が増えて髪の毛がパサパサになる副作用を
訴えててて怖い
［朝食］8時
ごはん110
鮭 半分
レタスもやしきゅうり
［昼食］12時半
ごはん120
もやし
杓子菜漬け
ささみ梅しそチーズ焼き
［間食］
ノーカンおやつを沢山食べてしまった…
ブロ友ちゃんに頂いたオサカーナ
あとチーズを食べた。
今日チーズ食べすぎてるわ。
［夕食］20時
ピーマンのツナ玉ねぎ詰め（マヨチーズ）
レタス
味噌汁
旦那くんの分も作ったのだが
今日、会社の親睦会だったことを忘れてたようで
夕飯いらないとのこと〜
2人分食べちゃう。食欲旺盛。
でもツナ缶1缶分だからいっかー
チーズ食べ過ぎ問題。
ー睡眠時間ー
ーお通じー
大2回 12回
ー血圧ー
6回測った平均値
ー運動ー
7000歩
今日もカーブスいきました！
ーストレッチー
おしりトコトコ歩き10回
股関節ストレッチ10回
卍で膝立ち10回
今日の総括
歩数
水分補給
間食 ノーカンおやつ食べ過ぎ問題
明日の美容室に備えて
今夜はスマホから
なるべく離れよう〜
綺麗になってリフレッシュ
って思おう