※【訂正】
「右の脚を左脚に引っ掛けたら、右に倒す」でした💦
すみませ～ん😅
☆☆☆
この３つのエクササイズは、「腰ねこ背」や「お腹ねこ背」の姿勢の方が普段、上手に使えていない部分を使えるようになるためのエクササイズ🌼
簡単なエクササイズですが、普段、全然使えていない運動嫌いさんには、それでも、大変に感じるかもしれませんが、少しずつ慣れてくださいね
🍀上手くなるコツ🍀
①ドローインをするときは、食後を避ける。
慣れてない方は、ただでさえ、お腹がへこまないのに、満腹だとさらにへこみません💦
食後、1時間は避けましょう。
②ドローインでお腹をへこませた状態をキープするときは、呼吸を止めないように気をつけてましょう。
効果が半減しちゃいます❗️
呼吸をゆっくり続けてください。
③回数を重ねるごとに少しずつへこませる圧を深めるイメージでだんだん、床に背中を押し付ける感じが分かってくると、へこませるときは骨盤が丸まり、お腹を最大限膨らませるときは、少し反り上がるので、骨盤も柔軟になっていきます👌
④二つ目のエクササイズはキープがつらかったら、我慢せず、1セットずつ腰を落として小休憩しましょう。
⑤首肩に力が入っているなとかんじたら、無理せず、一回大きく息を吐いてリラックス。それからまた、続けましょう。
続けていくと、だんだん、肋骨が締まってくる感覚が分かるくらい、お腹をへこませることが出来るようになりますよ～🌼
寝てのエクササイズに慣れてきたら、電車の中でとか、デスクワーク中にこっそりとか、座った姿勢でも出来ますよ👌
無理せずゆっくり、続けていきましょう
✊
✊「なんとなくだるい・痛い」
「運動した方がよいのはわかってても、なんか体が動かない」
「自分にとってよい姿勢ってどんな感じ？」
あなたの「なんとなく不調だけど、なんとかしたい」を
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