こんにちは！
ダイエットアドバイザーの
たぐっちゃんです！
ダイエットをしよう！
っと思った途端、
極端に
食事や糖質量を減らしたり
ハードな運動を始めたり
早く効果を出したくて、
無理をするものの
結局長続きせず
リバウンドしてしまう、、
そんな経験
「あるある！」な方も
多いのではないでしょうか。
そこで
今回、ご紹介するのは
「無理しない・頑張らない」
を、キーワードに
ダイエットを
長続きさせるコツを
ご紹介します！
このブログを見れば
あなたはきっと
無理なくダイエットが
続けられ
リバウンドをすることが
なくなるでしょう。
【具だくさんスープで置き換え】
まずは
1日3食のうち1食を
野菜たっぷりのスープに
置き換えてみましょう。
具だくさんの野菜スープを
しっかり噛みながら食べれば
満腹感を得やすく
我慢せずにカロリーを
抑えることができます。
私のおすすめは
クックパッドを見ながら
「簡単 スープ ダイエット」
と、調べて
週末に1週間分の
スープの作り置きを
することなのですが、
面倒ならば
コンビニやスーパーで
買ってきたスープと
置き換えるのも
良しです！
なお、
置き換えの効果が高いのは
夜だと言われていますが
「夜のご飯が何よりの楽しみ！」
という方は、
朝ごはんやランチ時に
スープに置き換えたりして
無理のないタイミングで
実践してみてくださいね！
【停滞期には「かさまし食材」】
とにかく量を
しっかり食べないと
満足できない！
という方や、
スープで置き換え
ダイエットに飽きてきた、、
という方に
おすすめなのが、
たっぷり食べても
低カロリーな
「かさまし食材」ダイエット。
また、ストレスが
たまっているときの
「ドカ食い」対策にも
おすすめの方法です。
ストレスがたまらないよう
「あー、お腹いっぱい！」と、
幸せな気分になれる日を
作ってあげることも
無理なくダイエットを
続けるためには
肝心なのです。
様々な食材がある中で
特に、私がおすすめする食材は
豆腐ともやしです！
低カロリー商品なのは
もちろんのこと、
お値段もリーズナブルな
ことから、
かさましをするには
うってつけの商品
なのです！
残念ながら
今回レシピはここでは
紹介しませんが、
ボリューム感のある
食事がしたい！
と、思ったら
豆腐ともやしを
ちょい足し
してみてください！
また、クックパッドで
「豆腐（もやし）かさまし 簡単」
と、調べれば
いろんな料理方法が
出てきますよ！
ちなみにですが、
私もよく調べてます！
【「ながら習慣」で痩せやすい体質づくり】
30分ほどランニングをしたり
ヨガをしたり、
ひと駅分歩いてみたり。
朝にちょっとした
運動の時間が取れたらベスト！
なのですが、
特に早起きや運動に
慣れていないという場合は、
ちょっとハードルが高いかも。。
そんなときは、
今すでにある習慣を
し「ながら」
痩せやすい方向に
シフトするのがおすすめです！
例えば、、
朝起きたら
天気予報やニュース、
SNSをチェックしながら
腹筋をしてみる。
歯みがきやメイクをしながら、
スクワットやストレッチをしてみる。
通勤電車の中で
つま先立ちをして、
ヒップを引き締める。
デスクワークをしながら、
ツボ押しグッズなどで
足裏や背中を刺激して
血行を良くする。
などなど、、
ちょっと意識を変えるだけで
インナーマッスルが鍛えられ
代謝がアップして
痩せやすい身体になってきます！
いかがでしたか？
今回は
「無理しない・頑張らない」
を合言葉に、
無理なく継続できそうな
ダイエットのコツをご紹介しました。
このブログを見たあなたが
今すぐできることは
「ながら習慣」をして
痩せやすい身体づくりを
していこう！と、
意識してみることから
ですね！
また、
「これならできそう」と
思えることから
是非試してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊