2026年が始まり、寒暖差も激しい時期ですが、体調はいかがでしょうか?
どれだけ気をつけていても、ふとした瞬間に「あ、体調崩した・・・」となってしまうこと、ありますよね？
私も先日、少し無理がたたって寝込んでしまいました。
そんな時、私の体を支えてくれる不動のメニューがあります。
それが「おかゆ」です！
子供の頃から、具合が悪い時に母が作ってくれたおかゆ。
大人になった今でも、自分の体と向き合い、早く復活したい時には迷わずこれを選びます。
今日は、体調を崩した時の食事について、私なりのこだわりをお話ししますね！
体調を崩すのは、体が「休んで！」と言っているサイン。そんな時に何を食べるかは、自分自身をどれだけ大切に扱えるかのバロメーターだと思っています！
無理せず、優しく自分を労わる時間を大切にしたいですね。
第1章：結論、おかゆは胃腸への「消化」が圧倒的に良い
体調不良時に「おかゆ」を選ぶ最大の理由は、胃腸に負担をかけず、スムーズな「消化」を助けてくれるからです。
体調が悪い時は、体内のエネルギーが免疫活動に集中するらしいです。
そのため、消化機能が一時的に低下していることが多いそうです。
おかゆは、お米が十分に水分を吸って柔らかくなっているため、胃に留まる時間が短く、効率よく栄養を吸収できます。
特に、お米のデンプンが分解された「重湯（おもゆ）」は、消化に良いエネルギー源と言われています
無理に固形物を食べるよりも、まずは胃腸を休めることが回復への近道です。
「栄養をつけなきゃ」と無理に重いものを食べるのは、逆に体を疲れさせてしまうことも。
私は、まずは胃腸を甘やかしてあげる「おかゆ一択」の潔さが、結果的に一番早く復活できると実感しています！
第2章：食事と同時に意識すべき「軽い脱水の予防」
おかゆを食べることは、不足しがちな水分を補い、軽い脱水の予防に役立つ医学的にも理にかなった手段です！
発熱や発汗がある時は、自分が思っている以上に体から水分が失われています。
食事としての機能だけでなく、お米と一緒にたっぷりの水分を摂取できるおかゆは、軽い脱水の予防に役立ちます。
ただ水を飲むのが辛い時でも、お米の甘みが溶け出したおかゆなら、喉を通りやすいもの。
塩分を少し加えることで、失われた電解質のバランスを整える助けにもなります!
食事による水分摂取は、体の巡りを整える上でも欠かせないポイントです。
水分を摂るのが義務になると辛いですが、温かいおかゆなら心まで解れる気がします。
私は梅干しを一つ入れて、クエン酸も一緒に摂るようにしています。
この「自分なりの定番」があるだけで、病気への不安が少し和らぎます。
第3章：回復期に必要な、素早い「エネルギー補給」
おかゆは消化が良く、免疫力を維持するためのエネルギーを素早く補給できる優れた養生食です。
完全に絶食してしまうと、体力が落ちて回復が遅れてしまうこともあります。
おかゆは消化に優れているため、弱った体でもエネルギーを素早く補給することが可能です。
これにより、体が本来持っている治癒力をバックアップできます。
少し体調が戻ってきたら、卵を落としたり、鶏肉のささみを加えたりして、タンパク質をプラスしていく。
このように、体調に合わせてステップアップできるのも、おかゆをベースにするメリットです。
無理なくエネルギーを蓄えることが、再発防止にも繋がります。
2026年、やりたいことがたくさんあるからこそ、一度のダウンで長引かせたくありません。効率よくエネルギーをチャージできる「おかゆ」は、戦略的に早く戦線復帰するための私の知恵です。
第4章：まとめ｜日常の健康を、おかゆが守ってくれる
体調を崩した時のおかゆは、私にとって単なる食事ではなく、自分を「整える」ための儀式のようなものです!
胃腸の消化を助け、軽い脱水の予防をしながら、素早くエネルギー補給を行う。
この基本に立ち返ることで、私の体はいつも正常なリズムを取り戻してくれます。
皆さんは、体調を崩した時の「これさえあれば」という一品はありますか？
無理をして頑張りすぎてしまう前に、ぜひ自分を労わるメニューを大切にしてください!!
健康な体があってこその自分軸。
今日もしっかり自分を労わって、ご機嫌な明日を迎えましょう！
収益化も副業も、体が資本。おかゆを食べる時間は、「立ち止まっても大丈夫だよ」と自分に言い聞かせる時間でもあります。この余裕こそが、長く走り続けるための秘訣だと信じています。
体調崩したときに食べるものは？
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