第１章 また今夜も眠れないのか問題
最近、布団に入っても目が冴えて 天井をぼーっと見つめる夜が増えました。
長くて6時間、短いと5時間くらい。
「明日も仕事なのに…」って思うほど 余計に焦って、どんどん眠れなくなる。
この悪循環、本当にしんどいんですよね。
眠れる日もあるから「大丈夫かな」って 油断してると、また眠れない夜が来る。
安定しないのが一番キツいなと感じてます。
正直に言うと、精神的な不安が原因だと 自分でもわかってるんです。
わかってるのにどうにもならないのが、またつらい。
＜私の本音＞ 「眠れない自分」を責めるのが一番よくないって 頭ではわかってるんですけど、 夜中の3時にそれを思い出せる人いますか？笑
私は無理です。
第２章 あなたも「夜が怖い」
と思ったことありませんか？
実はこれ、私だけの話じゃなくて 日本人の約4人に1人が睡眠で休養がとれてないそうです。
（厚生労働省「国民健康・栄養調査」2023年）
そう聞くと、少しだけホッとしませんか。
薬を飲んでも効かない夜ってあるんですよ。
「飲んだのに眠れない」っていう絶望感、 経験した人にしかわからないと思います。
不安って、夜になると何倍にも膨らみますよね。
昼間は誤魔化せても、 静かな部屋でひとりになると全部押し寄せてくる。
＜私の本音＞ 同じ悩みを持ってる人の話を読むだけで 「ひとりじゃないんだ」って思えました。
共感って、最強の安心材料だと本気で思ってます。
第３章 眠れない夜に、
私がやり始めた小さなこと
完璧に眠ろうとするのをやめました。
「5時間でも寝られたらOK」って ハードルを下げたら、少し気持ちがラクになった。
あと、寝る前にスマホを置いて 「今日あったよかったこと」を3つだけ思い出す。
小さなことでいいから、不安じゃなくて安心で終わる。
もちろん、これで全部解決なんてしません。
でも「眠れない自分を許す」って決めてから 少しずつ、夜が怖くなくなってきた気がします。
＜私の本音＞ 無理に治そうとしなくていい。 まずは「つらいよね」って自分に言ってあげること。 それだけで、ちょっとだけ夜がやさしくなります。
