生理をととのえるうさぴこ飯・朝
おかゆ（五分づき・小豆入り）
豆腐とえのきと長ネギの味噌汁
サバの味噌煮
大根の煮物
全て残り物。
おかゆは昨夜失敗したごはんのリメイクです。
昨日の登山の影響で、今日はお尻が筋肉痛です。
膝や股関節の痛みがないため、上手に登り下りできたのだと思います。
ここからはちょっと整体よりのお話。
山道を歩きながら、からだを楽に使うためにあれこれ工夫をしたのですが、
大切なのはいかに骨盤を上手に使うか。
特に下りは傾斜に対して背中を向けているため、しっぽの先が前に行きがちです。
これを「骨盤の後傾」といいます。
背もたれのあるイスに、背中を丸めてもたれかかっている、
そのときの骨盤というと伝わるかな？
下りは疲労もあって下腹の力が抜けやすく、
股関節が上手に使えなくなります。
そうすると、モロに地面からの力を受け止めるのが、膝なんですよ〜
登りよりキツくありませんか？
そんなときは、おしっこをちょっとガマンするみたいなイメージで、
しっぽの先を気持ち後ろか真下に向けるよう意識します。
（ホントにわずか）
すると下腹に力が入り、股関節がしっかり使えることで、
サスペンション（緩衝装置）の役目を果たしてくれます。
その結果、膝への負担が軽くなるのです。
山もウォーキングも、健康的に楽しみたいですね
今度は別のコースに挑戦してみたいな。
実はこちらが本業です↓
