有酸素ﾄﾚ
スイングスクワット
両足を肩幅に開いてまっすぐに立つ
胸を張って両腕を後方にぶらんとスイングさせたら
腕を前方に移動させながら膝を曲げる。
ここはハーフスクワット程度の曲げ具合
両腕を前方に振振り上げながら 膝を伸ばして直立姿勢に。でここから、2の動作に度って
リズミカルに繰り返し
結構きついですよ
1週間の構成をいい忘れてました
筋トレ→ファンクショナルトレ→有酸素ﾄﾚの流れ で6日7日めは ストレッチという感じです
筋トレ
すべての運動の基本となる筋肉を養う王道。今回は特に複数の筋肉に刺激が入る種目がくまれているようです
週に2回の頻度で出てくるので フォームには忠実に行ってほしいそうだ
ファンクショナルトレ
単一の筋肉を鍛えるのでなく全身を連携させた動きを習得するﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ スポーツのパフォーマンスUPに有効
有酸素運動
有酸素運動も週2回ある 室内でお気軽にできる種目
インクライン45°
1 気をつけの姿勢でまっすぐ立つ。すべての動きの基本となるのが,この立ち姿勢
。だらっと立たずに 耳 肩 腰のグリグリ、くるぶしが一直線になるようにスラリと立ちませい
2 両手を肩幅まま上げ、腕をまっすぐと上に伸ばしたら、片足を上げて斜め45度の角度まで体を傾け、10秒キープ
Android携帯からの投稿
筋トレ→ファンクショナルトレ→有酸素ﾄﾚの流れ で6日7日めは ストレッチという感じです
筋トレ
すべての運動の基本となる筋肉を養う王道。今回は特に複数の筋肉に刺激が入る種目がくまれているようです
週に2回の頻度で出てくるので フォームには忠実に行ってほしいそうだ
ファンクショナルトレ
単一の筋肉を鍛えるのでなく全身を連携させた動きを習得するﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ スポーツのパフォーマンスUPに有効
有酸素運動
有酸素運動も週2回ある 室内でお気軽にできる種目
インクライン45°
1 気をつけの姿勢でまっすぐ立つ。すべての動きの基本となるのが,この立ち姿勢
。だらっと立たずに 耳 肩 腰のグリグリ、くるぶしが一直線になるようにスラリと立ちませい
2 両手を肩幅まま上げ、腕をまっすぐと上に伸ばしたら、片足を上げて斜め45度の角度まで体を傾け、10秒キープ
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実は4週間の1ﾄﾚ こなして終わりましたよ もちろん見た目は変わりません
が 機能面がよくなると書いてましたが 本当に 体が軽くなり 動きやすくなりましたよ
左右各10回 ×3セット
ライジングサイドべンド
床に横になり 下側の腕を前方に伸ばし,上側の手で頭を支える。両膝を曲げてセット
下側の腕全体で床をプッシュしながら,上体を真横に起こす 動き自体はあまりおおきくしなくてよい
上になった方の腹斜筋が収縮すればおっけい
上体を起こしたときに下側の肩が床から離れないようご注意 左右とも行う
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