目標

久しぶりの投稿です

あれから　なにもせずに　だらだらとしている自分　

そんななか　目標設定をすることにしました

来年の沖縄国頭トレイルマラソンに参加したい……

自然が大好きで　今年はキャンプを3回くらいはしました

そんななか　県民の森で遊歩道をあるいてみた　

一番長いのに挑戦して楽しさと体力的にきつさもありましたが

やはり自然の良さを実感できた時間で有意義にすごせた

単純な気持ちでの始まり

で頑張ります

WEEK 1 DAY5

アームスイング
①片脚立ちになって　両腕をカラダの前で垂らす　

②腕を肩の高さで真横に伸ばし

③円を描きながら上方に移動

④反対側に引き下ろして①の姿勢に。直線的な動きではなく,仮面ライダーの変身ポーズのごとく滑らかに。腕を振り回しても重心は常に足の真上に。

10回転させたら逆回転。反対側を軸足にして同様に。

WEEK1 DAY4 筋トレ

レスリング‐プッシュアップ

1手の幅広めの腕立て伏せの姿勢から腰を上方に持ち上げる

2　両肘を曲げて顎を床に近づける

最後は目の前にあるのれんをくぐるようなつもりで上体を上げ体を反らす　
　再び 1の姿勢に戻って繰り返し
複数の関節と筋肉を使って行う運動なので　じっくりというより　連続的に　
リズムよく行うのがポイント